近年来，由于工作加班或者社会生活等原因导致人们睡觉的时间越来越延长，睡眠时间较晚，而长期以来就会形成了长期晚睡的习惯，这种习惯对人们的伤害比较大，长期以来会给身体造成很大的伤害，那长期晚睡会有什么危害呢？

1、耳聋耳鸣

熬夜，睡眠不足容易造成内耳供血不足，听力受到损伤，不及时调整作息时间，长期晚睡可能导致耳聋。

2、损伤皮肤

我们的皮肤在晚上十点以后开始进入保养状态，长时间的熬夜，更容易导致内分泌和神经系统失调，皮肤更加容易出现干燥，失去弹性，暗淡无光的现象，这类人群的皮肤更容易出现暗疮，粉刺，黑头，色斑等问题。

3、易致肥胖

熬夜加班，熬夜娱乐，总少不了烟酒宵夜的陪伴，晚上进食太多，不但难以消化，加重肠胃负担，还会造成隔天食欲不振，身体摄入营养严重失衡，引起肥胖。

4、神经衰弱

习惯性晚睡了，交感神经在夜间一直处于兴奋状态，到了白天反而会变得无精打采，头昏脑涨，昏昏欲睡，注意力不集中，反应迟钝，记忆力减退，长期如此，大脑记忆细胞损失越来越多，神经系统产生疲劳感，还会引发神经衰弱，头痛，失眠等问题。

5、致免疫力下降

夜晚是人体产生新细胞的高峰期，长期熬夜晚睡，身体过度疲劳，精神状态萎靡不振，身体机能处于消耗状态，人体免疫力也会跟着下降，这类人群更容易招来感冒，过敏等问题的伤害。

6、引发肠胃危机

晚上进食太多，肠胃负荷过重，得不到休息，其修复过程就会受到影响，同时，食物长期在胃中停留，导致胃液大量分泌，刺激到胃黏膜，久而久之就容易导致胃黏膜溃疡，糜烂。

7、视力下降

长期熬夜加班，最容易劳累的器官是眼睛，眼肌长期疲劳，容易导致视力暂时性下降，视力变得模糊，视野有阴暗或视物颜色改变等问题出现。

8、解决措施

1、定时起床

晚睡就是因为白天睡的太多了，即使到了睡眠的时间也不想睡，想要纠正这种现象，买一个闹钟每天定时起床，不允许赖床，哪怕是休息日，这样连续一周的每天按时起床，恢复正常的生物钟，就可以摆脱晚睡。

2、白天不睡觉

晚睡的人大都是因为白天睡觉所致，很多人白天上班感觉到劳累，于是下了班就睡一会，殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近，睡过之后，到晚上该睡觉的时间，却是非常的精神，所以，下班不要睡觉，可以适当的活动一下。

3、在睡觉前洗个热水澡

这会形成一个条件反射，只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

4、睡前不看任何东西

在睡觉前一定要有非常好的环境，还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望，因为这些东西一旦看了，就会上瘾，就会欲罢不能，就会导致晚睡，只要远离这些诱惑，就可以轻松入睡。

5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠

躺在床上开始用脚趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，这样会让整个身体处于一种放松的状态，有利于进入睡眠。

6、睡觉前喝一杯牛奶

因为喝牛奶会增加困意，所以，可以促使你早点上床睡觉。

7、学会跟自己对话

知道自己这是晚睡强迫症，于是要制定每天的睡眠时间，并且要求自己去执行，一旦超过这个时间还不想睡，就要意识到这是晚睡强迫症，告诉自己一定要摆脱他，要马上睡觉了，这样坚持一段时间，就可以摆脱晚睡了。

其实，人是有理智的，理智是可以战胜行为的，只要我们想摆脱这种强迫症就一定可以做到，以上几条如果能够实施，一定可以达到目的。