大家知道有些公司的事情比较多，每天都忙着开会，接待客户，与不同的部门沟通协商，这些会影响不少员工的吃饭时间，让大家的三餐时间没有规律，进而会导致吃零食的习惯，一些高热量的零食吃多就会发胖。今天，让我们来看看有哪些适合上班族吃的零食，可以饱肚子又不会长胖。

1、适合上班族的零食

1.乳酪

乳酪中也含有不少钙质，在选择乳酪的同时，建议选择低脂无糖乳酪，瘦身效果更好哦！

2.爆米花

当然不是指电影院里甜甜腻腻的焦糖巧克力爆米花啦！而是没有添加任何调味料的原味爆米花。

3.香蕉

吃香蕉有很好的促进消化的作用，香蕉的饱腹感极强，适合饿的时候垫肚子，同时香蕉还能帮助瘦下半身哦！

4.无盐坚果

坚果含有多种矿物质，帮助蛋白质分解成氨基酸，吃坚果有美容瘦身的功效。但挑选的时候要注意是无盐坚果，不然经过加工的坚果也是热量高到惊人。

5.提子包

下午只用吃到1至2个就足够饱，因为提子干有很好的补充体力的效果。

6.燕麦饼

由全麦、燕麦等制成饼干糖份较少，容易有饱足感，但要留意部分包装的饼干钠含量过多。

7.干果类

如红莓干、葡萄干、杏仁等干果类食品，比鲜水果方便携带，营养素亦可保留。

8.黑朱古力

朱古力有丰富的安多酚及抗氧化成份，有助稳定情绪。但要注意其浓度，建议选择70%以上的可可浓度朱古力，避免过多热量。

9.即冲麦片

当作下午补充营养，亦有饱肚的感觉。

10.新鲜蔬菜棒

如红萝卜、芹菜、青瓜等蔬菜切成条状，热量低，营养价值高。

2、瑜伽瘦身小动作

步骤一：

可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

步骤二：

可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

步骤三：

此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉

练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

步骤四：

这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

步骤五：

此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。