你知道么，想要减肥首先得养成一些可以帮助减肥瘦身的好习惯，同时也要改掉一些会阻碍你变瘦的坏习惯。你知道喝水太少，睡眠不足会影响你减肥结果，但是你知道吃的太快，爱吃调味料，经常憋尿也会影响你减肥吗？今天，就让我们来看看有哪些坏习惯阻碍你变瘦。

1、阻碍你变瘦的原因

1.孤军作战

有些人减肥的时候，都很怕被人知道，怕被人取笑自己是「胖子」，虽然明知减肥正进行中，但一有饭局聚会，一call即到，照食，将减肥大业抛诸脑后。一时减，一时不减，试问又岂能成功呢？

2.饮水少

餐前饮杯水，有助增加饱肚感，减低食慾。另外，充足的水分，有助身体保持良好的新陈代谢，对减肥及皮肤都有好处。TheAmericanChemicalSociety指出，想提升减肥效果的话，可于餐前饮2杯8安士的清水。各位减肥人士，不妨一试！

3.睡眠不足

我已经日捱夜捱，睡眠不足，为甚麽都瘦不下去。原来1日睡不够6小时的话，会提升肥胖的机会达20%之多。另外，睡眠不足，更会刺激食慾，令人愈来愈肥。所以想减肥成功，请先有充足睡眠。

4.食得太快

现在人无耐性，凡事都要快。lunchtime，最爱选择快餐，多肉多汁少菜的快餐，其实已经很肥，同时亦要食得快。其实，吃得太快，只会降低人体的饱肚感，令人不期然愈食愈多。饱肚感，大约会在吃饱后15-20分钟后出现，所以吃得太快的话，在饱的感觉未有之前，就已经吃更多的食物，久而久之，愈食愈多，愈来愈肥。

5.忍尿不排毒

相信你一定有过忍尿的经验，一旦忙起来，除了忍无可忍，否则都想做得几多得几多，做完才去洗手间。不过根据专家的分析，经常死忍不排毒，会增加体内毒素的积聚，并影响肾及肝脏的代谢能力，构成中央肥胖、大腿粗等问题。

6.爱吃调味料

很多人减肥只会减少主食的分量，但却忽视了调味料。要知道，调味料其实也都含有很高的热量，有时分分钟比主食更严重！所以，各位减肥人士，减要减得彻底，不要只减主食，而不减调味！若真的想调味，试用香草等，较天然、较低热量的调味品取代吧！

7.缺乏肌肉锻练

想要瘦身塑形不能只做有氧运动，一味只做流汗的运动，没有锻练肌肉的话，这只会降低减肥的速度，同时容易反弹。平时的训练中适当的加入一些力量训练，能加快及延长脂肪的燃烧，有助提升基础代谢率，令减肥更快。

8.纸上谈兵

成日都喊着要减肥，但总是忍不到口，减肥变成纸上谈兵，从来都没有实行过！又或三分钟热度，减得1、2磅，瘦得1、2寸，就话要食餐好，来奖励自己，减完又肥返，又或变得更肥。

2、夏季减肥餐

黑木耳可润肤，防止皮肤老化，大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑，所以这两样结合出的粥品，绝对是减肥美容的好“帮手”。红枣用水泡一会,最好用无核的蜜枣，比较省事，要是有核的,需要把核去掉;黑木耳用凉水泡发,泡发以后去根;将适量的水、黑木耳、红枣、冰糖放在锅里一起煮,大火煮开,小火慢炖半个小时即可食用,凉热都很好喝，简单好操作。

用杏仁、彩椒，搭配黑木耳可以制作出一道不错的开胃小凉菜。将黑木耳用冷水泡发后，洗净捞出备用;将清水倒入锅中用大火煮开，然后加入黑木耳，灼烫3分钟后捞出过冷水，沥干;把沥干的黑木耳撕成小块备用，青红椒去蒂去籽洗净沥干切成4厘米的细长丝备用，大蒜去皮后用压蒜器压成蒜泥备用;最后将黑木耳、杏仁、青红椒、蒜泥全部倒入大碗，调入白醋、陈醋、盐、白糖、鸡精，辣椒油和香油，拌匀即可。