你是假瘦子吗？通常我们把体重正常，但体脂率高的人称为泡芙人，他们只是看起来瘦，但是身体的脂肪含量并不少，很容易患上心血管疾病。那么，怎样才能判断自己是不是泡芙人呢？今天，就给大家讲讲泡芙人的特征，以及体质虚的人应该如何减肥。

1、泡芙人的五个特征

1)你有一圈小腹

研究显示，就算你的体重正常，但还是小腹有一个游泳圈，那还是危害健康的喔！

2)想不起上次运动时间

有很多瘦子体脂肪很高，因为身体缺少肌肉，而这些都是平常很少运动的人。最好规划每周规律运动，可先从轻量的有氧运动，如健走、骑自行车、慢跑等开始，慢慢增加运动强度，最好可以搭配重量训练，增加身体肌肉量。

3)有家族病史

如果父母或兄弟姊妹有糖尿病、心脏疾病、高血压或高胆固醇等病史，你的基因中可能也有危险因子，必需好好控制体重、饮食和维持运动习惯。

4)不健康的饮食习惯

爱吃速食、路边摊、零食，爱喝汽水、饮料等都是不健康的饮食习惯，如果又特别不爱蔬菜水果，那就是摄取过多糖份和盐份，却又缺少维生素和纤维，会伤害器官，提高糖尿病、心脏疾病和癌症的风险。

5)你是高风险族群

内脏脂肪过高，只量体重是不能检测出来的，而内脏脂肪过高的人，容易有代谢疾病或慢性疾病，虽然这可能是遗传体质，但後天的饮食调整和运动会有很大的帮助。

2、虚体质的减肥方法

在我们生活中有各种各样的体质，但是气虚体质的人是最容易出现肥胖情况的。尤其是对于女生来说，肯定是不想自己发胖，所以要开始减肥。那气虚体质的人有什么方法可以减肥的呢?下面我们就来看一下吧。

第一：选择舒缓的运动每天锻炼

想要快速的减肥，运动是最重要以及最有效的方法，但是不同体质人群适合的运动方法也是不一样的。气虚体质的女孩想要减肥，最好选择一些比较舒缓的运动，例如慢跑、散步等等都是非常不错的选择。

如果气虚体质的人群进行一些强度比较大的运动方法进行减肥，那么不仅不容易快速瘦下来，反而会损害身体的元气，不利于身体健康。这个时候可以现在一些舒缓的运动，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中国的八段锦还有五禽戏等等也是非常不错的选择。气虚体质的人刚开始锻炼的时候，运动量不能太过巨大，要适合目前的自己才行。之后再逐渐的增大运动的量，只要持之以恒，就可以达到减肥的效果哦。

第二：饮食调理

除了运动减肥之外，日常生活中还应该科学的控制饮食，这样能够加快减肥效果的出现。平时应该多吃一些具有补气健脾功效的食材，因为气虚体质的人对于食物中的寒热性比较的敏感，所以为了身体健康应该多吃一些性温的食物，一些太过于寒凉还有温热的食物都是不行的。日常可以适当的多吃一些粳米、牛肉、红枣等，少吃一些辛辣、燥热还有寒凉的食物。

另外需要注意的是，气虚体质的人不能够大幅度的快速进补，否则容易出现虚不受补的情况。想要好好的滋补身体，那么建议选择在冬季还有春季的时候进补，并且不能够一次性大量的服用补品，而是应该慢慢来，否则不仅身体没有恢复健康，身体到时出现了内热的情况。想要获得更好的滋补身体的效果，可以经常服用一些汤品或者是粥类，例如粳米、红薯、山药、黄芪等等都是非常不错的选择。

第三：保持一个愉快好心情

研究发现，一些气虚体质的人群都是不大喜欢参加社会活动，日常交谈中声音也是比较小，比较的内向。想要改变这种气虚体质，那么就应该从生活中的一言一行开始改变。日常应该多参加一些社会活动，可以尽量的学习多和别人进行沟通还有交流。面对每天的生活，也应该保持一个积极愉快的心情，这样不仅自己心情会更好，也有利于身体健康，体重也会变低哦!

第四：养成科学的生活方式

气虚体质的人想要减肥的话，首先就要养成一个科学的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。，并且要注意的是，运动之后不能呢个受风以及生活的时候不能太古劳累。

第五：气虚减肥的食谱

1、鸡肉紫米粥

将鸡肉、紫米、核桃仁还有红枣准备好，然后清洗干净切碎一起放入锅中熬粥，起锅之前加入少量的冰糖调味，这样就可以吃了。

2、黄芪橘皮鸭

将黄芪、老鸭、瘦猪肉以及橘皮准备好，清洗干净之后放入炖罐中，加入清水进行炖煮，等到老鸭软烂之后加入适量的调味品就可以起锅了。

3、党参黄芪粥

将党参、黄芪、粳米准备好，然后将两种中药煎煮，药液和粳米一起熬粥。建议在每天早晨的时候服用，不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的改善气虚体质。