有些人不愿意去健身馆运动，也疲于在家与健身路上的奔波，因此很多人也会选择在家里开展减肥大计，不受时间的拘束，自己想什么时候开始就能什么时候开始。那么，在家减肥有什么需要注意的呢？在家减肥有哪些守则呢？快来一起看看吧。

1、在家减肥守则

守则1、准备全身镜

运动前，不妨给自己准备一个全身镜，没有的话也可以利用会倒影的窗户取代。这样在运动的时候可以顺便检查自己的动作是否标准，能有效提升运动效果。同时也能有效观察自己的体型，对整体瘦身计划也有帮助。

守则2、身旁放瓶水

运动的过程中大量流汗，补充水分也十分重要。水分能帮助肌肉养成，燃烧脂肪时也需要水分，但请注意尽量避免大口喝水。运动时，心脏脉搏会加快，此时如果大口喝水，会突然供给脑部大量血液或水分，带来危险。尽量保持在运动时，随时补充少量水分，以达到解渴效果。此外，以短期快速瘦身为目标时，尽量避免泡三温暖时大量流汗，或是降低水分和饮食的摄取，这些情况会造成身体水分不足，进而影响健康状况，甚至提前老化。

守则3、在晚餐过后运动

饿肚子运动可不是什么好主意，建议在晚餐过后30分钟-1小时开始运动。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个，或是地瓜1条、牛奶1杯等。运动过后1-2小时入睡最好。

守则4、运动时务必放松肩膀

身体紧张或耸肩的时候，会用到连结脖子和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候，会不自觉得肩颈用力。如果长期运动时拉到斜方肌，会变成没有锁骨线的宽衣架身材，所以一定要随时保持肩膀柔软。平时也可以藉由伸展运动来放松斜方肌。跟着本书运动时，也要随时注意保持平衡的姿势。

守则5、运动时不要憋气

对于刚开始运动的人来说，常常会搞不清楚什么时候要呼气，什么时候要吸气，所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时充满氧气，才能彻底发挥有氧运动﹝帮助消除体脂肪、恢复体力的运动﹞的效果。来，现在开始不要过度专注呼吸，根据动作的节奏呼吸吧！

守则6、注意运动次数，而不是时间

运动的次数比时间要更重要，建议把运动分成4个阶段，每阶段10分钟，然后根据自己的身体状况和目标来决定。不过根据个人速度的不同，所需时间可能会有所差异，如果对于专注在运动时间，可能会影响动作的正确性，所以请尽量把时间当作参考，集中注意运动的次数。

守则7、如果要帮助睡眠，做第1阶段运动就好了

运动可不光是为了健康和调整体重而运动，有些人的目的是帮助睡眠。所以若是要帮助睡眠，只要做第1阶段的运动就好了，不需要进行一些太过于激烈的运动。

守则8、酒后不要运动

喝了酒的情况下就不要运动了。大家都知道，饮酒后血压会上升，就算是血压正常的人，喝酒后血压也会短暂上升，如果再做有氧运动，会再度促使血压上升，可能引起心脏麻痹或脑出血等危险副作用。饮酒过后避免运动，尽早上床休息较佳。

2、为啥说吃脂肪好

如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉，那这算是个好习惯。但是，如果一点油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何东西之前都打开手机查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危险的。经常听说，要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K吧?如果你一点不吃脂肪，那就相当于不吃这些维生素了，因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了，很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的，一边胖着，一边营养不良。好脂肪吃到够不用挨饿也能轻松变瘦。

3、脂肪摄入少的危害

1.皮肤松弛无光泽

2.大便干燥粗硬、严重便秘

3.女性内分泌紊乱，不来大姨妈

4.出现干眼症、夜盲症、骨质疏松

5.必需氨基酸缺乏，引起湿疹等皮肤病

6.特别容易疲软、乏力，活动表现极差

7.饮食太节制，心情差呀，反而频频地暴饮暴食