每天从起床到下午吃饭，这之间的八至十个小时是不是都耗在了办公室，感觉干点啥都没时间，更别说抽一个小时运动锻炼了。有没有什么办法可以将运动和工作结合到一起呢？今天，给大家介绍三个小动作，让大家可以在不影响工作的前提下轻松瘦身，快来看看吧。

1、办公室如何瘦身

1、台底瘦腿

这个动作可在完全不影响工作的情况下完成：将双腿伸直，先将脚掌向後伸展，然后再蹬直脚尖5秒然后再重覆动作15-20次。这是有效修腿部线条的动作，名副其实坐着都能瘦！

2、静静地减拜拜肉

负重运动有效修手臂，但其实在办公室也可将手部线条炼得更紧实！将双手向后伸直，然后向外侧慢慢扭动手掌，就像对着后面挥手说byebye一般。这个时候可感到整个手臂的肌肉在活动，重复动作15-20次就可以了。

3、对着电脑萤幕瘦脸

OL们多数都是对着电脑萤幕工作，也代表着没几多人会留意其他同事的表情变色，也就是说这是一个用嘴巴练习瘦面的大好机会！怎样练？就是简单的5个音调「呀、咦、呜、耶、喔」（AIUEO），练习时不用发出声音，作口型就可以了。在练习时会感到面部不同的肌肉的变化，例如「呀」可训练下巴，「yi」可训练腮骨及颈部肌肉……只要持续一星期就感受到变化了！

2、减肥的四大歧途

错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。

建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

错误2：与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

喝水都会胖的人，真的能减肥成功吗？

错误3：时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

错误4：一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。