大家夏天会天天洗澡，但是进入秋冬季节尤其是冬季，会有很多人畏惧含量不愿意洗澡。洗澡不仅可以清洁皮肤，去除毛孔里的脏东西，还可以加速血液循环呢，你想要每天用热水洗洗澡就能减肥的方法吗？那就跟我来看看今天的内容吧。

1.泡澡要知道的事

1、水温决定身体热量消耗

许多MM们冬天洗澡总是想着要暖和，所以一开始就把水温调得高高的，甚至冲洗到身上还有热辣的感觉。其实这种做法对清洗毛孔深层污垢是不利的，过度的高热刺激也会让毛孔收缩，并且温度太高不利于刺激身体进行内部发热，如果身体不耗能发热，怎么能借助洗澡来燃烧脂肪呢？

所以首先应该用与人体温度相当的36度左右的水温，这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。此时毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。当你不再觉得微冷后，可以将水温调节到38度左右进行全身冲洗，毛孔会完全张开促进热量消耗。

2、腰腹部赘肉如何洗掉

腰腹部的赘肉是洗澡时间最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳时期，一定要利用这个时间来好好收紧腰腹部。当你第一次清洗完全身后就可以进入泡浴阶段。将浴缸中注入半池水，水温在39-40度之间。进入浴缸中双手抓住浴缸两侧，逐渐下蹲让整个腰腹部都浸没在热水中，浸泡2-3分钟。

浸泡结束后迅速起身，动作一定要快，用水压和浮力带动腰腹部脂肪运动。起身后再回到水中，重复这个动作10次左右，在下蹲和起立的过程中，由于水面表层的力量会带动腰腹部的赘肉上下浮动。动作虽然简单但瘦腰腹的腰果显而易见，坚持一个月能减掉腰围至少5-8cm，让你轻松回归小腰精。

3、自制泡浴燃脂汤

做完运动之后就是正式泡浴时间了，将浴缸注满热水，水温控制在40度左右，很多MM会在泡浴的时候加入瘦身精油。实际上精油的浓度很少有人能准确估测，加上一缸水的稀释基本上功效也非常薄弱，想要借助植物的燃脂作用来泡浴，为什么不自己制作最健康最有效的燃脂汤？老姜中的辣素能加快皮肤和组织的血液循环，增强脂肪燃烧代谢的速度，而盐分不仅能杀灭肌肤表面的细菌和有害微生物，更能缓解局部水肿的状况，是最佳的燃脂泡浴汤汁。在洗澡前先准备好30g老姜，洗净切片后放入锅中熬煮5分钟，等汤汁变黄闻起来有辣味后加入2勺粗盐，等盐分完全水解后即可将汤汁拿到浴室倒入浴池中稀释泡浴。

2.半身浴的减肥原理

半身浴指的是水温稍微比体温要高，温水浸过胸部的一种泡澡减肥方式，与全身浴相比，浸泡的时间更长，更能够升高人的体温，减肥的效果更好。

1、促进人体排汗：在进行半身浴的时候，人体内的多余水分会大量地排出体外，同时也将体内积聚的毒素、废物以及脂肪排出去，让人一身轻松，消肿减肥。

2、促进人体血液循环以及新陈代谢：进行半身浴的时候，会使得体内的脂肪升温，然后燃烧起来，如果再配合按摩，就会具有非常好的燃脂减肥功效。

3.半身浴减肥的注意事项

1、需要注意泡澡的水温，一般来说，将水温设在38-40度之间即可，同时需要注意在泡澡的时候水温是会慢慢下降的，应该时不时地加入些温水，以保证水温长久地保持在38-40度之间。

2、泡澡的时间是因人而异的，较为自由，但是至少要泡20分钟，直至全身体温升高，这样才能够自然地排出体内多余的水分。血液需要大约1分钟能够循环全身一圈。而让我们的身体由内而外地温热起来，这个过程至少需要血液进行20次循环，也就是说20分钟左右的泡澡时间最合适。

3、注意补水：泡澡过程中，人体排除体内多余的水分，就比较容易出现缺水的现象，及时补水是必要的，要以白开水为最佳。

4.哪些食物可以减肥

1、蜂蜜白醋减肥法

食醋的作用很多，它可以帮助新陈代谢，也可以燃烧脂肪，对肥胖者来说，是很好的减肥产品哦。

2、木瓜蜂蜜水

木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，润肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜则生能清热，熟则性温，能补中，甘而平和，能解毒瘦身;柔而濡泽，能润燥。舒筋去湿，滋润五脏。

3、蜂蜜苹果粥

由于大米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，实际上并没有多少脂肪，可以当作减肥用餐，很多女子为瘦身不吃米饭是错误的。

蜂蜜减肥方法8种做法瘦到你尖叫

4、蜜汁地瓜

该食物不仅止饿，还不长肉，吃了这种食物，可以阻止你去吃其他东西，减少体内脂肪的堆积。

5、蜂蜜薄荷茶

薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。

5.吃这些容易胖

1、坚果

坚果中的脂肪含量在35%-80%之间，可以压榨出油脂，当作零食吃多无疑在增加体内脂肪。

2、饼干、面包、甜点

不要以为这些食物中仅仅是糖分高而已，以牛角包为例，其中大约加入了20%以上的起酥油或黄油，这才构成了特色的结构与口感。而想要一些饼干酥脆，同样需要加入油脂，并且其中油脂含量在25%以上。另外，其他的膨化食品中也是如此，薯片中的油脂含量甚至能达到30%。

3、沙拉酱

沙拉酱的主要原料是蛋黄与色拉油，利用高速搅拌器制作而成。其中色拉油占70%，而蛋黄中胆固醇过高。

4、中式带馅点心

汤圆、月饼等，为了使馅凝固起来，往往添加猪油，并且猪油含量极高。另外，一些炒菜，如地三鲜、干煸四季豆等，往往油炸过后再制作，油脂含量更高。

5、冰淇淋

口感丝滑、奶香浓郁的冰淇淋，其中需要添加植物油、奶油、淡奶油等，塑造口感的同时，增加了大量的热量。

6.如何避开隐形脂肪

1、避开高脂肪食物，不仅仅是肉类，更要避开含油脂的零食。

2、看清食物包装，零食的包装是必须表明能量、三大营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物）和钠含量的。这对减肥、防病有着重要意义。

3、增加粗纤维食物摄入，食物中的膳食纤维有促进油脂、胆固醇代谢的作用，减少肠道对油脂的吸收。但是所谓的粗纤维饼干其中油脂含量极高，不宜选择。

4、鱼肉代替畜牧肉，畜牧肉中的猪肉、羊肉、牛肉等，即使是瘦肉也含有隐形的脂肪，猪瘦肉中的脂肪含量在25%以上。鱼肉脂肪含量低，又提供优质蛋白与不饱和脂肪酸，更换减肥。

5、减少食用油的量，营养专家建议每日摄取脂肪的量在65克左右，大约有一个烟盒大小。而《中国膳食指南》提及每人每天食用油大约为25毫升，使用中式汤匙，一勺容量为15毫升。由此可见，大家每天的食用油、脂肪摄取量都在超标。

7.饮食帮助减肥

1、冬瓜

冬瓜减肥法就是人们非常赞同的一种减肥方法，主要是因为与其它瓜果相比较，冬瓜不含脂肪，另外就是其中钾元素较多、钠元素较少，能帮助身体利尿排湿，这样能快速帮助人们进行瘦身。

2、苦瓜

苦瓜的那种苦味会让人望而却步，其实，食用苦瓜有益健康，对减肥也有很好帮助。丰富的维生素C能加快身体中脂肪的代谢;促进脂肪分解;苦瓜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，对清洁肠道、刮油很有效。

3、西红柿

说到瘦身食物，怎么能少得了西红柿呢？作为一种减肥利器，西红柿中的果胶、膳食纤维也极其丰富，能吸收身体多余脂肪。西红柿中的番茄红素能降低热量摄取，减少了脂肪堆积。在饭前食用西红柿最好，能增加饱腹感，还能刺激胃液分泌。

4、酸奶

酸奶减肥法也是当前不少肥胖的人喜欢使用的方法。酸奶中的益生菌能调节肠道中的菌类，促进消化、吸收。饭后喝酸奶是较好的，这样能激活肠胃中的消化酶，加快肠胃蠕动，达到减肥目的。