相信有不少人都会被便秘困扰着，小腹日渐突出，皮肤状态也原来越糟糕，长痘，有口气等等各种问题都围绕着你。可是蹲在厕所就是排不出来的感觉也不好受吧，那么有什么办法可以帮助排便呢？今天，告诉大家可以帮助排便的按摩手法。

1、怎样按摩帮助排便

1.大肠转角按摩

大肠的转角位置，特别容易堆积粪便，一个是右下侧腹的结肠下部，一个是左肋骨下方的横结肠末端；藉助按摩这两个点，可以刺激肠道动起来，觉得疼痛或异常，就要去看医生。

2.日文「の」的按摩

沿着肠道，画出日文「の」的形状，如果时间充足、心情放松更有助效果。

Tips1顺时针方向

顺着废物排动的方向，反方向无助蠕动，还会将肠道粪便推往前。

Tips2右下侧腹→肋骨下方→左下侧腹.按摩的顺序请记住这三个位置。

3.「沉思者」姿势最助排便

动作就像，罗马着名雕像沉思者(TheThinker)，是最适合排便的姿势。将右手叉置于左膝上，上半身前倾、微转，可帮助刺激肠道和肛门括约肌，推出宿便。

Tip1：上半身微左转，微右转

两边都可以试试，因为不是运动，没有一定要哪个方向转几次；请感受自身肚胀情况，哪边容易转，就试着转哪一边。

Tip2：脚下放小凳

上身前倾角度也可以多试几种，脚下放一个小凳，更有助於前倾。

2、如何调理便秘

      1、大家都知道，富含膳食纤维的食物，能使粪便膨胀、体积增大，保留粪便中的水分，有利于粪便排出。所以，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值会更高。每日吃一次粗粮，多吃蔬菜、海藻类、魔芋类的食物。同时，每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

2、便秘有一个特点，就是大便干结，因此，适量多饮水，才有助于粪便松软且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。这对于缓解便秘有一定的作用。

3、大家都有这样的常识，油脂油润滑的作用，机械地运转没有油脂不行，如果肠道内缺乏油脂也是不行的，同样会发干发涩，导致排便不畅。如今减肥的人较多，油脂摄入较少，动物油脂摄入就更少了，这也是导致便秘的原因之一。因此，为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂。记得小时候，对付便秘的方法往往采用民间验方，即一次喝二两香油，用不了多长时间就能排下便来，道理就是油脂大量进入到胃肠道，因胆汁和胰液的量不够，部分油脂没有被消化、分解就进入到肠道里，起到了润滑的作用。建议有便秘的患者每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴一起吃，效果会好一些。

4、有些人的便秘是因为胃肠道蠕动力差导致的，特别是一些节食减肥的人，胃肠道的蠕动力差，食物残渣在肠道内存留时间长，粪便水分丢失多而形成便秘。因此，应补充充足的蛋白质给胃肠道以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。如果能进食一些可改变肠道菌群的食物如酸奶，对改善便秘状况是非常有利的。