大家都知道，在中医看了，可以将人的体质分为九种，其中容易发胖的的体质有五种。你你知道你是后天肥胖体质吗？为什么怎样运动和控制饮食都不能减肥吗？不同体质的人的减肥方法也不同，快来看看你属于什么体质吧，看完你就知道了。

1.体质类型

一、阳虚体质

1、消化差肥胖型。阳虚即为身体热能不足，使得身体各种功能，如消化、代谢不好。阳虚体质的人易肥胖：阳虚体质者食慾佳吃得多，但身体的新陈代谢却赶不上，易水肿易肥胖。易经痛：因子宫寒冷常有经痛、月经延後的问题。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分20分未满35分，气虚明显，35分以上，请向你的医生询问。(男性本题门槛扣5分)

1．易手脚冰冷，总是比他人穿更多衣衫

2．月经常延迟(男性不计分)

3．夜尿多、小便量多而清、大便稀

4．吃多一些就易腹泻

5．很少口渴、不常喝水、喜欢喝热饮

6．不喜欢运动

7．天气变冷，白带就会增多，有时会乳房胀痛、胸闷(男生不计分)

8．中年後，掉发增多、性慾减退

9．早上易眼肿、黑眼圈重

10．天气潮湿下雨，关节就酸痛

11．不到四十岁就觉得腰膝酸软

12．痰如白沫

13．入眠後易整夜作梦

14．易头痛、头晕

15．舌头边有深齿痕

2、阳虚体质饮食注意：

多吃热性补阳食物，或是辛香料增加新陈代谢，像是咖喱、大蒜、桂圆、牛肉、羊肉、乾姜；少吃寒凉食物，水果冷饮、沙拉减肥不适用於阳虚体质，最好是炒过、煮过；

3、阳虚饮品推荐：

红参茶：红参10克、生姜数片、龙眼肉10克。日常生活以养阳为主，注意保暖、多运动、多晒太阳、少熬夜，尤其是十一点到一点，养胆之时，一定要睡。

二、阴虚体质

1、吸收差瘦底。缺少阴液(血液、营养物质、体液、汗液、内分泌等)，人体就会乾，情绪就会燥。外形脸形偏瘦，怎麽吃都不易胖，由於皮肤缺水，皮肤无光泽，易上火，污物无法排出，而脸上易生斑。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分15分至30分者，有明显阴虚体质；30分以上，请尽快就医。

1．时常难以入睡，辗转难眠

2．常觉得很累，能坐就不站，能躺就不做，放工後只想呆坐

3．力不从心，工作效率低

4．有时会觉得自己愈来愈慢半拍，也常常忘东忘西

5．月经量愈来愈少，三天内会结束，或是时常不来(男性不计)

6．口臭、口腔溃疡、便秘

7．眼睛乾涩、疼痛、头发乾枯

8．晚上觉得喉咙乾，甚至会咳醒

9．嘴唇常破皮

10．经常心烦，向人发脾气

11．晚上睡觉盗汗

12．手心、脚心好似有火，很热

13．经常喝冻饮

2、阴虚体质饮食注意：

不渴也要多喝水，多吃滋润的水果、物品，或像是白木耳、山药、燕窝都是治疗阴虚的珍品；少吃助火的辛辣食物。

3、推荐食疗：

莲子百合煲瘦肉：莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克。日常生活少剧烈锻链、跑步、爬山、羽球都不宜常做，注意补充水分。

三、气虚体质

1、虚胖型。气是身体的能量，气虚就是能量不足。气短，易疲累。气虚的人易胖肥，脸部肌肤松弛，气虚易导致痰湿、过多水分滞留体内而致肥胖。排便不顺，肠胃蠕动功能差，可能次数多，但排的分量不多。气虚者抵抗力较差，感冒後又不易好，容易重复感冒。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分20分未满35分，气虚明显，35分以上，请向你的医生询问。

1．经常感冒

2．动一下就出汗

3．经常觉得无气力，不想跟人说话

4．舌头较肥大，两旁易留齿痕

5．无安全感

6．经常做噩梦，从梦中惊醒

7．人多的地方易头晕或胸闷

8．喜欢吃甜食

9．早上起身疲倦，放假常在宅在家里。

10．皮肤缺少弹性、乾枯

11．牙齿容易松动

12．工作容易精神状态不佳，力不从心

13．喉咙易有痰，一讲话就咳

14．经常流鼻涕

15．月经不规律、时间较长。(男性不计)

16．大便完觉得累

2、气虚体质饮食注意：

消化差，所以请多食容易消化又营养丰富的食物，量小就好；忌食寒凉、油腻及发物，沙拉、冷饮、香蕉、瓜果，会使代谢力更差。

3、推荐食疗：

党参山药红枣粥：党参15克、鲜山药30克、红枣10个、薏苡仁100克

日常生活：散步、慢跑、太极拳这类运动；平时不要太关注自己，多交朋友。

四、湿热体质

1、水肿肥胖型。人体内过湿，就会增加心脏负担，影响气血；湿热体质不只是有湿气阻滞，更比其他体质易产生累积热毒。头发油腻、头皮屑多，皮肤毛孔粗大，易生顽固暗粒、黑头、白头、暗疮，多於面额外侧及下额；眼睛分秘物多。舌头红，舌苔黄腻。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分25-40分代表湿热明显，40分以上代表相当严重。

1．过了青春期，脸上仍会长暗疮

2．半夜醒来嘴乾、苦

3．睡得很饱，眼睛内还是有血丝

4．心情亦受外界影响

5．白带多，偏黄(男性不计)

6．容易动怒

7．阴囊易湿黏(女性不计)

8．天气闷热，易觉胸空闷、恶心甚至疼痛。

9．尿少又黄

10．食慾不好，吃得不多

11．秋天打边炉易生暗疮

12．有口臭

13．夏天易出汗，汗味臭，甚至有臭狐

14．常口腔溃疡

15．脸部易出油

16．舌苔黄，厚、舌头红

17．头发特别易油腻

18．即使口乾，都不想喝水

19．大便乾硬，或黏滞。

2、湿热体质饮食注意：

多吃清热袪湿，偏凉的食物；热性食物，甜食、酒、发酵食物都少吃，避免水肿加重。

3、推荐食疗：

红豆绿豆粥：红豆绿豆各100克。丝瓜番茄汤：丝瓜1条、番茄2个、生姜3片，调味料适量。坊间利尿祛湿的药材，长期常用会伤胃或因利尿损耗人体阴液，一旦症状有改善，就要停用。

日常生活适合静养心神的活动，有助肝胆疏通，肝胆疏通则湿热除，平时多着棉质宽松衫，腹式呼吸及拉筋运动，放松身体，并增加柔软度。

五、痰湿体质

1、三高肥胖。百病起於痰」，中医说的痰不止是咳出来的痰，而是全身都可能产生痰，黏性高黏在组织上，老化身体受到刺激而生痰，身体受伤也会生痰，也是西医说的中性脂肪三酸甘油脂，就是身体中的废物。胖人多痰湿，瘦人多内热，痰湿体质者易肥胖；易患上三高：高血压、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病则是因为饮食不节制。因为代谢不好，平时更不爱喝水，也是现代人常见的疾病。外形看起来会较肥，脸形也较圆，给人贪睡，懒惰的感觉。易出汗、湿疹的人大多属於痰湿体质。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分30-45分，有明显痰湿问题。如高达45分以上，请尽速就医，否则易有三高(高血脂、高血压、高血糖及痛风)问题。

1．经常出汗，全身湿黏

2．久坐不动，关节酸痛

3．工作久了就会眩晕或感头重脚轻

4．腹部特别肥胖

5．口中常觉得黏黏

6．日日洗发，都是油腻

7．头顶头发愈来愈少

8．经常咳嗽、喘气并多痰

9．脸上总是油腻腻

10．白带多，甚至把内裤用湿(男性不计)

11．容易胃胀气、消化不良，常吃胃药。

12．小便混浊

13．喜欢吃甜食

14．怎麽睡都睡不饱

15．早上起身总觉喉咙有痰

16．容易拉肚子，一日排便多次。

17．身体总是黏黏的，冲凉多次都不觉乾爽。

18．精神不佳，经常想睡觉

19．睡觉打鼾特别大声。

2、痰湿体质饮食注意：

所谓喝水也会胖，最能指出此类体质的心声，难以排除身体废物，饮食以少甜、清淡为主，少喝含糖饮料，平时常喝水的话，尽量少量多次的补充水分。寒凉食物及甜食，会加重脾胃负担，增加痰湿。生姜散湿作用好，更能暖脾胃，促发汗，夏日多喝姜茶。日常起居建议多晒太阳多出汗。

推荐食疗：

红豆薏仁汤、人参须姜茶、山药冬瓜汤。

日常生活，痰湿体质者，应要多出汗，多晒太阳能晒湿气。

六、气郁体质

1、压力肥胖型。肝血不足，无法疏通；气郁可说是心理疾病的前因，也是後果，现代都市人常会得的抑郁症。即是气郁引起。中医认为五和情感、心志是互相影响的，情志波动，体内就会失调。气郁的人身形两极，因气郁食不下饭而暴瘦，或是用吃来解压而暴肥。年轻时易长暗疮，中年易有肝斑。舌头呈淡红色，舌苔发白；常常腹痛肠鸣，大便较软或是排不乾净甚至拉肚子。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，25分未满40分，为明显气郁；40分以上，请尽快找心理医生。(男性本题门槛扣5分)

1．总觉得喉咙有异物，不自觉得咳一下。

2．经常觉得胸闷或腹胀。

3．非常在意别人在谈论什麽，会以为在说自己

4．别人说什麽对自己反面的话，就会忍不住反搏，甚至出口大骂。

5．成晚做梦，而且是不好的梦

6．对花粉、尘蟎、药物比较容易过敏

7．有胃病，和人有吵架不和时，又易引发胃病。

8．需要时常深呼吸，否则会觉得气不顺，胸闷不舒服。

9．容易落泪或是经常想哭

10．月经期间，乳房胀痛(男生此题不计)

11．喜欢到人多热闹的地方

12．不时会有偏头痛

13．疲累的时候，觉得腰腹胀痛。

14．月经周期混乱(男生不计分)

15．痰很多，有吐痰习惯。

16．会一个人胡思乱想。

17．会有胸痛、肋间痛的感觉。

18．情绪起伏大，是个情绪不稳的人

19．有想过自杀的念头

20．经常小心翼翼，得失心重。

21．即时没有吃东西，都会打饱嗝。

2、气郁体质饮食注意：

减肥重先理气，气郁会化火，至胃火上升，饮食首着重消胃火，多喝水，戒菸酒、刺激、燥热都少吃；刺激饮品，浓茶与咖啡都少喝，多吃新鲜蔬果。理气食品：多运用香草、花茶饮薄荷茶、玫瑰茶。

3、推荐食疗：

橘皮粥：陈皮6克、当归1片、红枣5个、胚芽米50克。舒肝理气健脾。

日常起居多去旅游，放松心；练瑜伽调理气；多晒太阳(尤其是背部督脉及膀胱经)；另外保养肝血，肝血足，才能疏通收放自如。

七、血虚体质

1、贫血瘦弱型。体内供血不足，造成身体运行迟缓低下；血虚的人不只是影响气色，更会产生一系列病症，甚至影响到下一代。外形常是型体瘦弱，面色淡白，精神不济，易出汗、易脱发。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分

根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分

25分-40分，有明显血虚，饮食上一定要注重补血、养血。

40分以上，请尽速就医。

(男性门槛减5分)

1．工作後会感到头晕或头痛。

2．坐久会手脚麻，甚至小腿抽筋。

3．眼睛乾涩

4．指甲较薄

5．月经延迟来，来的量很少。

6．早上梳头发，会掉很多头发。

7．大便黏在马桶上，不易冲走。

8．大便很乾

9．大便完，要用多张纸巾，先可以抹乾净

10．头发易分叉乾枯

11．无论夏日或冬天，都属於较不易流汗的人

12．入睡需要较长时间

13．行房女性私处不够润滑(男性不计)

14．冲完凉後，身体痒

15．指甲上的横纹、直纹、凹纹多

16．指甲易断

17．常常忘东忘西；记着要拿某件东西，有人一打断即忘

18．蹲下起身就头晕

2、血虚体质养生：

高铁高蛋白、高维生素的饮食，像是牛肉炖红枣。

3、血虚食疗：

党参20克、龙眼肉10克、红枣十个、绿茶6克、仙鹤草20克，煮1,500毫升的水。体质改善可停喝。日常生活要防止过度疲劳，想太多就耗心血，不可用脑过度，一旦疲劳就该休息。久视防肝血减少长时间望电视、电脑；睡觉时将脚略抬高有助血液回流，养肝养血。

八、血瘀体质

1、吸收阻滞瘦底。血瘀是血虚体质的严重型，人体的血液因受寒而产生瘀滞或不流通，全身都有可能。为血气不顺，吃下的东西无法好好吸收，所以总是吃不胖。皮肤乾，易长肝斑、生黑眼圈、面色暗沉。舌质暗、青紫。血瘀体质的人常掉头发，身体疼痛就如针刺一般，尤其天冷、空调直吹的地方会更加不舒服。血瘀者表情常是呆板，面部肌肉僵硬，常健忘，容易心烦易怒。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，25分至40分者，有明显血瘀体质；40分以上，请尽快就医，更要检查黑斑出现的地方，以防肿瘤。(男性门槛减5分)

1．身上常出现瘀青

2．检查身体，身上有黑斑

3．脸上易长斑

4．舌头较青或暗紫

5．眼白是青紫的

6．皮肤乾燥，容易有皮屑

7．皮肤灰暗没有光泽

8．嘴唇颜色发青或发紫

9．常掉发

10．已生过孩子，但依然有经痛(男性不计分)

11．月经时有血块、血色颜色较暗

12．大便是黑色

13．天气稍稍转凉，就会腰痛或背疼

14．指甲纹路多，甚至有白色花纹

15．身体偶尔或经常会感到刺痛

16．有疼痛的地方都在同一个部位

17．家中有人得过肿瘤

18．不喜与人交谈，孤僻、不开心

19．皮肤很容易轻轻刮一下就出血

2、血瘀体质饮食注意：

多吃活血化瘀食物：姜、适量红酒。代谢差容易积累毒素，忌吃寒凉冰冷。少盐、少油、少甜食。

3、推荐食疗：

玫瑰花茶：玫瑰花5朵、生姜2片，红糖适量。

日常首要之务在於活血化瘀，多做运动，多到户外呼吸新鲜空气。

九、阳盛体质

1、大吃大喝肥。即身体内阳热过剩，导致各种上火情况；此类人通常精神好，充满活力，运用不当就会有过动过激的倾向，像是丁蟹绝对是阳热过多。阳盛的人本身爱交朋友，不小心就会大吃大喝而肥。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，25分至40分者，有明显阳盛体质；40分以上，请尽快就医，避免高血压、中风、心脏病的问题。

1．力气比一般人大，声音宏亮

2．平常精神好，中气足

3．易口乾舌燥、口臭、嘴破

4．偏爱喝冻饮

5．怕热、易流汗、体温较高

6．脸色红润、眼睛有血丝、唇色较深

7．体味重、易生暗疮、疹子

8．容易便秘，小便颜色黄、大便非常臭

9．呼吸气粗、容易腹胀

10．对冷热气候适应力强，不喜着厚重衣物

11．平时很少生病，免疫力高。

12．常觉闷热

13．个性固执

14．脾气差，易烦躁不安

15．常失眠

16．经期易提早或分泌物有异味(男性不计分)

2、阳盛体质饮食注意：少吃高热量、易热气的食物，减重就要多吃菜少吃肉，少喝酒，减少调味料过多，以免再上火。多吃滋阴润燥的食物，像是各类瓜果。

3、推荐食疗：

山楂菊花茶：山楂10克、菊花6克煲600-1,000CC的水饮。日常生活莫作太激烈运动，瑜伽、太极这一类的慢运动就适合；也要少在大太阳时外出。

主要体质计算方式：

每个人的后天体质都是「混合型」，也就是九种後天体质中「最高分」的几种，就是你後天体质。最后，将你的各个测试得分/(各体质题数*4)

例：阴虚体质30分→30/(13*4)=0.58

再找出前三、四项特别高分，就为你的後天体质，第一高的就为後天体质的主要体质。体质影响身形；身体健康，自然身形就健美，养生的过程就是将体质调到中和，过程中不只是吃合适的食物，避免不该吃的食物，也要注重均衡，另外针对自己的体质来做加强，就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的发生。

2.九个简单动作练成瘦子

Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组

Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。