女人这一辈子最重要的事业就是让自己美美美，那么就要格外的注重护肤和瘦身了。说起瘦身，每个人都有自己保养身材的秘诀。今天，给大家推荐一种美味又瘦身的减肥方法方法，那就是可以消脂清肠的果蔬汁，和蔬菜汤。下面就给大家讲讲怎么做吧。

1、消脂清肠蔬果汁

每天早上喝一杯瘦身蔬果汁，中午正常午餐，搭配晚上一杯蔬菜汤，加上每天7000步以上，两周内体重可以减少3kg那么多！

1.芦荟苹果蜜

芦荟中丢异柠檬酸钙具降低胆固醇、扩张毛细血管的作用，能使血液循环畅通，加上低热量的特性，是减脂瘦身的最佳选择。这杯芦荟苹果蜜更有润肠通便，美容养颜的功效！

材料：

苹果一颗，芦荟100克，冷开水240c.cc

调味料：

果醋适量

作法：

1.苹果洗净，苹果去皮，切块；芦荟去皮及厚叶，切小丁。

2.苹果及水放入果汁机中打匀，续加果醋和芦荟拌匀即可。

2.番石榴香芹汁

肥胖主要是因为脂肪的囤积，番石榴有健脾消积，涩肠止泻的作用，且其热量低，可说是瘦身消脂的极佳神品。而且这一杯果汁也只有83卡路里，对身体完全无负担啦！

材料：

番石榴1颗，西洋芹1支，冷开水1杯，冰块适量

调味料：

蜂蜜1小匙

作法：

1.苹果洗净，番石榴切块，西洋芹去老茎，切块。

2.将作法1和冷开水放入果汁机中打匀。

3.果汁倒入杯中，加蜂蜜和冰块拌匀，即可饮用。

3.蜂蜜蒟蒻柠檬汁

蜂蜜中的维他命E有助於舒缓肠道压力，便秘的朋友便最适合不过了。柠檬含有丰富的维他命C，可抑制黑斑或雀斑形成，帮助伤口癒合，还能抗老防癌，一举三得！这一杯也只有68卡路里而已。

材料：

蒟蒻50克，柠檬1颗，冷开水500c.c

调味料：

蜂蜜1小匙

作法：

1.蒟蒻以清水漂洗，再用滚水煮5分钟，切丁备用。

2.柠檬洗净榨汁，加水稀释。

3.将作法2加蜂蜜调味，再加蒟蒻丁拌匀即可。

4.红萝卜芒果汁

这杯蔬果汁富含β-胡萝卜素能保护肠胃，膳食纤维能提供饱足感，减少食慾就自然吃少了东西；又可以促进肠胃道蠕动，减少有害物质滞留肠道，预防便秘。

材料：

红萝卜150克，芒果100克，柠檬片30克，冷开水200c.c

作法：

1.蔬菜洗净，红萝卜和芒果去皮，切块。

2.将所有材料倒入果汁机中搅打均匀即可。

5.草莓乳酪

乳酪含有大量的有益菌，可改善肠道菌丛生态。草莓含有的果胶与纤维质不仅有清肠效果，还可以加速肠中有毒物质的排除。

草莓

材料：

草莓10颗，原味乳酪120c.c.，冰块少许。

作法：

1.草莓洗净，去蒂备用。

2.将所有材料倒入果汁机中搅打均匀即可。

6.香蕉豆奶

香蕉一向是减肥的好帮手，既能有效润滑肠道和预防便秘。黄豆中的大豆卵磷脂能帮助脂肪代谢，预防肥胖。

材料：

香蕉1根，豆奶200c.c.

作法：

1.香蕉去皮，切块备用。

2.将所有材料放入果汁机中打匀即可。

2、排毒养颜蔬菜汤

韩国美女名医王慧文和日本医生高桥弘分别研究了2个排毒蔬菜汤，不但能帮助排毒瘦身，1星期减4kg外，而且口味非常佳，加强减肥动力！大家这个秋冬一定要试试。

1.7日排毒汤

韩国美女名医王慧文20年不断研究减肥排毒汤食谱，最後研发到7日排毒汤，第一次排毒已经轻了4公斤，喝到第4次还可以减到2公斤，她也发现只要消除体内毒素、净化身体，就能成功减肥、打造光泽白滑肌肤。

材料：

鸡胸肉200g，番茄2个，马铃薯半个，青椒1个，杏鲍菇1个，胡萝卜1/4条，蒜4粒，洋葱1颗，西兰花1颗，高丽菜1/8颗，油2茶匙，热水少许。

作法：

1.番茄用刀画十字後，丢到滚水川烫去皮。

2.承第1步骤，将去皮後的番茄放到搅拌机打成汁。

3.花椰菜切成小瓣，用滚水稍微川烫；鸡胸肉以1?1.5cm大小切丁。胡萝卜、马铃薯、洋葱切片，高丽菜、青椒、杏鲍菇切条。

4.在锅里均匀倒入橄榄油，以中火先拌炒大蒜与洋葱。炒至出香气时，放入鸡胸肉拌炒至半熟，再放入胡萝卜、马铃薯继续拌炒。此时加少许热水，以免烧焦。

5.承第4步骤，再把杏鲍菇、高丽菜、青椒放到锅里炒熟。水放得少才能凸显食材原味，因此加一点热水就好。

6.承第5步骤，加入一开始川烫的花椰菜和打好的番茄汁，再煮开一次即可。

2.Harvard蔬菜汤

在美国HarvardUniversity做研究的日本医生高桥弘提出「植化素」可以击退活性氧物质。植化素不在传统的5大营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质之中；但却有抗酸性、抑制癌细胞、强化免疫力的作用。

高桥弘更表示植化素可以防癌、解便秘、肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝、肝炎、痛风、更年期障碍。

而植化素正可以从蔬菜、谷类中摄取到，而这一个他自创的「Harvard蔬菜汤」正是可以让四大蔬菜的植化素溶於汤中，轻松摄取。

材料：

椰菜半颗、洋葱一颗、连皮红萝卜一个、连皮南瓜半个(约100克)、水1公升。

作法：

1将蔬菜洗净，切细。

2将切细蔬菜放入锅中。

3大火煮滚後转小火，盖锅盖，20分钟完成！

．建议1日3碗，早上一碗、晚上两碗，更可以代替正餐。

．蔬菜皮中的植化素含量更高，所以请连皮吃。

．此汤不加入任何调味料，如果觉得味道太淡，可以加适量胡椒、味噌或咖喱粉换下口味。

．其实每个蔬菜都有植化素，可依季节转用其他蔬菜、番茄、小松菜、蕃薯、菠菜、甜椒、葱、椰菜花都可以。

3、饮食瘦身也可行

1、吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

2、多吃纤维食物

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

3、慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

饮食or运动掌握这些小窍门减肥更高效

4、无糖口香糖

与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

5、不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

6、吃点辛辣食物

经多人的的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。