女人总是把减肥当成自己终生的使命，无论生活如何，减肥是是一定要进行的事情。但是，除了运动和控制饮食还有没有其他的减肥方法呢？你知道苹果减肥法吗？你知道苹果减肥的原理吗？苹果减肥法的注意事项有哪些？看完这篇文章你就知道了。

     

1.苹果减肥简介

      苹果减肥，即三天内只吃苹果的一种减肥方法。三天内只吃苹果，人体摄入的热量就会减少，不足部分将由体内积蓄的热量（即脂肪）供给，体内的多余脂肪被消耗掉了，自然而然，就取得了减肥的效果。但是此法不宜长时间使用，毕竟长期吃苹果容易造成营养单一。不过，一个月实行一次，问题还是不大的。
说到苹果减肥的成效，大部分网友表示，如果按照正确方法来实施，可以减少3～4公斤体重，效果最好的甚至达到了5公斤。当然也有不少网友表示，此法容易反弹，对于苹果减肥，且行且珍惜。
     

2.苹果减肥原理

     1、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
     2、苹果可提高肾脏或肠胃功能，有利于排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，使身体变得轻盈健康。
     3、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。而利用苹果减肥可使胃部收缩，让食欲变得容易控制。
     4、多吃苹果，人体摄入的热量就会减少，不足部分就将由体内积蓄的热量（脂肪）供给。体内多余的脂肪被消耗掉了，人自然就会变瘦。
     

3.苹果减肥的方法

     网上风行的三日苹果减肥法受到了不少年轻女性的热烈追捧，那么利用苹果减肥的正确做法是怎样的？下面一起来详细了解下吧。
     1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
     2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
     3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，容易刺激肠胃。
     4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
     5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
     6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
     7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
     

4.苹果减肥的注意事项

     三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会变得很柔嫩，味觉也会变得敏感。因此第四天开始恢复饮食时，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
另外，长期吃苹果容易造成营养单一，因此此法不宜长时间使用。不过，一个月实行一次，问题还是不大的。
     

5.苹果减肥的效果好吗

     “春天不减肥，夏天徒伤悲。”为了甩掉攒了一冬、春节暴长的肉肉，以纤美形象度夏，近年来悄然流行的3日苹果减肥法，又于近期骤然火热起来。只是，这苹果减肥的效果好吗？下面一起来了解下吧。
其实，苹果减肥属于脱水减肥的一种。水是人体最主要的成分，其存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃苹果，不摄入盐分，我们的身体就会无法储留水分，从而造成“轻微”脱水，体重自然就降下来了。但一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中，苹果减肥易反弹亦源于此。因此，苹果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，配套措施没有跟上来的话，就会一夜变回减肥前。妈网百科在此建议大家，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的苹果减肥，这样才可以维持已获得的效果。
    

 6.床上健身操

    1、 床上翻翻身
     还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
     2、 抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
     3、膝靠胸
     这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
     4、扭动脊椎
     首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
     5、猫式伸展
     这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
     6、 踮脚跟
     做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。