世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。据有关数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体 50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。对于想要减肥瘦身又不想太大运动量的上班一族来说，走路不失为一种运动健身的良策。况且走路还有诸多好处。

1、正确走路减肥方法

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

（1）晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公 里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿 势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

（2）行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

（3）保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

（4）每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

（5）每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成年人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

2、正确走路减肥姿势

（1）走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

（2）跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

（3）上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

（4）跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

3、走路的九大好处

（1）打开经络 疏通脉搏

对于上班族来说，长期坐在办公室，平时不注意锻炼身体，身体的经络很容易僵硬，全身会有小疙瘩；因为不注意锻炼，也很容易发胖。可是平时工作加班已经占 据了不少时间，其实，运动不一定要跑步打球，走路也是一种运动嘛！而且走路可是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。如果我们能坚持步行，不仅可以消除疙 瘩，还能起到减肥瘦身的作用，一举两得。经常坐着的你可能会有经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬的现象，不过如果你每天下班步行半个小时后， 你就会发现全身心都得到放松。

（2）增强肌肉力量 通畅血液循环

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

（3）减少五脏疾病 治愈三高

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果。

（4）精神快乐 体形美丽

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

（5）身心轻安 增加记忆力

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

（6）大脑健康 增强视力

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

走路除了可以使大脑变得思路清晰，还能增强视力，平日里我们看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

（7）增强心脏功能 打通血管

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

（8）减少心肌梗塞 增强肾功能

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

（9）延年益寿 开发智慧

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。