大家想不想知道不要钱的减肥，除了自己在家练瑜伽，健身操，其实出来跑步，散步，打羽毛球，跳绳和爬楼梯都是不要钱的呢。有些人也许会有疑问，爬楼梯可以让腿变瘦么，爬楼梯是每个人都适合的么，爬楼梯有哪些需要注意的，看完你就知道了。

1.爬楼梯能瘦腿吗

“大象腿”是很多MM甩不掉的心结，有着“大象腿”不仅穿裙子和紧身裤不好看，就连异性缘也跟着直线下降！那么MM的“大象腿”可以通过爬楼梯减下去吗？

答案是肯定的。多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式，它不仅能让腿部瘦下去，还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大，而且耗费的时间也较长，是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”哦。平时下班回家，你不一定要乘坐电梯，偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择呢。

2.爬楼梯的正确方法

虽然爬楼梯看着简单易行，没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬楼梯的正确方法是怎样的呢？感兴趣的MM不妨接着往下看。如果把爬楼梯当成一项运动，那么它跟正常走路有所不同，具体姿势如下：

1、身体微微前倾，跨步时双手自然摆动；

2、开始时步伐要慢，动作幅度不可过于激烈；

3、下楼梯时前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌；

4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松；

5、随着运动次数的增加，步伐应相应加快，时间应相应加长。

3.爬楼梯不合适哪些人做

爬楼梯健身虽好，但毕竟是一项主要依赖腿部关节的全身性运动，不适合这种运动方法的MM都应该避免爬楼梯，通过其他运动方式来达到瘦身目的。那么哪些MM是不适合爬楼梯的呢？

1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力，所以最好不爬楼梯。

2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响，孕妈妈也最好避免。

3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息，因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。

4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况，爬楼梯对你们来说是种“危险运动”呢。

4.爬楼梯的最佳频率

快速赶走大象腿MM们的心愿，但以为只要爬楼梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿，那你就大错特错了。爬楼梯也有一个最佳频率哦，想了解的MM不妨看看妈网百科怎么说。

爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。对于初次练习的MM，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时，一般每天爬100个来回大约需要30分钟，等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，长期坚持，才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦！

5.爬楼梯的注意事项

爬楼梯是一把“双刃剑”，它可以改变MM们腿部粗壮，同时对膝关节的压力和磨损的不可避免。那么爬楼梯时应该注意哪些关键性问题，才能将它的副作用减至最低呢？想通过爬楼梯瘦腿尤其是每天都要爬楼梯的MM一定要过来看看哦。

1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。

4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行；爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。

6.怎样保持身材

一、控制工作餐饮：

1、一天三餐按时吃

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

只吃低脂肪低能量的零食

2、只吃低脂肪低能量的零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

想吃甜东西时就喝杯水

3、你想吃甜东西时，就喝杯水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。