减肥一直是被人们关注的话题，生活中有很多人想要减肥，但是尝试过很多方法，还是没有达到瘦身的效果，那怎样才能减肥成功呢？下面，给大家具体介绍一下生活中有些习惯能让你瘦下来，我们一起来看看有哪些习惯，希望对大家有帮助。

1、能让你保持身材的习惯

1、边玩手机边走动

越来越多的人加入了“低头族”行列，你玩手机的时候通常是什么样的呢？坐着，躺着，还是站着？

推荐你走着玩手机。当然，不是在马路上，而是在家里。找个障碍物不多的地方，一边玩手机一边来回走动。

就在你追完一部剧或者看完一篇小说的时候，你就轻松消耗掉至少2碗米饭的能量。既然戒不掉手机，那就果断利用手机吧！

2、看清食品包装

国家要求食品包装上应该注明营养成分（包括热量），但现在有些商家真是越来越滑头，他们在大包装袋上标出的并不是一整包食品的热量，而是一小包的热量。

所以一定要看清包装袋，不然就会掉进陷阱，买到超高热量的食物。

3、多喝绿茶

绿茶中同时含有咖啡因和茶多酚，实验证明这两种物质在一起能加速热量的燃烧，平时多喝绿茶，既能抗衰老又有利于减肥，一举两得。

需要注意的是：睡前最好不要喝绿茶，一面咖啡因刺激大脑，影响睡眠质量。

4、用橄榄油代替黄油

很多人吃面包的时候喜欢蘸黄油，黄油虽美味，但会让你在无形中多摄入不少热量。

其实橄榄油也很美味，而且比黄油健康得多。研究显示同等实验条件下，用橄榄油代替黄油能少摄入52卡路里的热量，也就是说相当于走了半小时的路。

5、饭菜中加些亚麻油

亚麻油富含α-亚麻酸，能够促进脂肪燃烧。做饭、煮粥、炒菜、凉拌果蔬时，加几滴亚麻油，营养健康的同时还能消耗卡路里，何乐而不为？

6、水果少“喝”多“吃”

很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得方便又减肥，这其实是一个误区。单个水果的热量确实很低，但是榨成果汁叠加之后，热量就升高了许多倍。

例如一杯苹果汁，至少能达到三个苹果的热量。而且不少人喝果汁时还喜欢加点糖，更是长肉的绝佳机会。

此外水果中还含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动、帮助排便。纤维素榨过之后就是果渣，往往被人丢弃。因此水果多用“吃”的，少用“喝”的，不仅能减少热量的摄入，还会增加纤维素摄入从而促进毒素排出，有助于减肥。

总结：坚持保持这几个习惯3个月，看你有没有变成年人人羡慕的“易瘦体质”？

2、运动减肥的误区

运动减肥误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

运动减肥误区三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

所以，我们减肥不光需要大量的运动和不怕吃苦的精神就可以了，还要掌握科学的方法，搭配合理的饮食，还有要记住，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。所以小于４０分钟的跑步可以算是无用功哦。