上班族每天都坐在办公室，尤其是白领女性，成天高强度的工作，压力大，在办公室坐着也容易长胖，下班后回家已经很晚了，根本没有太多的时间来进行系统的锻炼、减肥，女性白领对这个问题都很苦恼。那么女性白领怎么减肥呢？哪些减肥方法适合女性白领呢？

1、跳舞减肥法

肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。

除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

2、两招打造可爱小腰

步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

感受左侧

腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

3、两招瘦臀小动作

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

4、白领日常饮食习惯

养成早睡早起的生活习惯，要知道，赖床就是帮助脂肪暗暗滋生。所以，还是早睡早起，也有益于身心健康。

健康饮食。坚持少食多餐，营养进食。一日三餐按时进行，特别是早餐。许多白领都以时间紧张为由，直接忽略早餐。长久下来不仅脸色不好，而且午餐会超量，怎么能不胖呢？所以，一份低脂营养的早餐尤为重要，建议进食一些豆类蛋类。

多吃健康食品，远离垃圾食品。白领们平时工作原因，经常吃一些快餐及速成食品，不光对身体不好，还促进脂肪生长。一些汉堡，薯条，奶茶之类的垃圾食品请尽量少吃。平时工作时间多喝点绿茶为宜。绿茶中含有丰富的茶多酚，是一种良好的抗氧化剂，可以促进新陈代谢。排除毒素，一身轻松啦。