减肥一直是人们比较关注的话题，不管是男性还是女性，都不希望自己肥胖，拥有完美的身材是每个人的愿望，很多人常常在抱怨，为什么明明吃得不是很多，却变得越来越胖呢？下面，给大家具体介绍一下，让你变得越来越胖的原因。

1、人越来越胖的原因

不吃早餐

省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老.国外某大学经研究发现,在接受调查的7000人中,不吃早餐的人死亡率高达40%,而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐.

晚餐太丰盛

傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来.同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠.

保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,还使有害物质增多.

宴席不离生食

三文鱼、象拔蚌、鲤鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是办公室一族商务宴请时的热门食物,这些生食中存有寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调温度往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入.

水果当主食

很多办公室一族由于长期静坐的关系,运动量不足,出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食.因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素.

进食速度过快

加重肠胃负担,导致肥胖.很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的.进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担.咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖.

嗜饮咖啡

过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病.咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高.嗜饮咖啡,还会降低工作效率.

餐后吸烟

饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和.因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度.

2、清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步.

效果:

快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满.

3、减肥早餐建议

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品.最好喝含脂肪少的牛奶.谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质.

推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果.

午饭后10分钟

快走备一双平跟鞋在办公室里.中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟.

如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动.

效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿.

4、减肥午餐建议

午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉.如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入.至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足.