每天都有人喊着要减肥，有的人确实付出了行动，运动在做，也控制饮食了，但是为什么还是那么胖，没有瘦下来呢，在减肥这条路上的人很多，但是成功的人却很少。你知道为什么你一直瘦不下来吗？看看下面这些原因，你有中招吗？

1.每天都吃低热量的食物

有的人说自己每餐都吃低热量的食物，但是一段时间下来发现还是没有瘦，这让自己很是低落又对减肥失去了信心，不要急着失落，先来看看你有没有出现这些情况：

1、首先要确定自己吃的时候是否真的是低热量的食物，还有一种就是食物的热量虽然低，但是你在烹饪的过程中是采用哪种方式，比如一个低热量的食物如果你采用油炸或者爆炒的方式，那么吃进嘴里的热量肯定是不低的。

2、如果你吃的是低热量的食物而且烹饪的方式也没有不对的话就要思考是不是吃的量不对，要知道热量再低的时候吃多了热量自然而然也就高了。

3、当你长期都吃低热量食物的时候一开始或许会有效果，但是一段时间后身体的调控机制为了能正常运转必定得降低身体的基础代谢率，这样自然就瘦不下来了，如果你想要瘦下来的话，那么首先要增加自己的运动量，提高基础代谢率后才有可能继续瘦下来。

4、虽然你吃的是低热量的食物，但是这样的饮食并不均衡，低热量的食物一般也少含有蛋白质，而蛋白质是身体新陈代谢不可缺少的物质，如果缺少蛋白质的话就有可能导致新陈代谢降低，如果蛋白质比例失衡的话，还有可能导致没瘦下去还水肿。

2.不吃晚餐为什么还是不瘦

不吃晚餐减肥是很多人都会采取的一种减肥方式，这种方法看似很简单，只要不吃晚餐就可以，不需要计算食物的卡路里，但是这种方法其实也是最困难的，因为正常人的午餐时间是12点左右，如果你每天早上7点准时吃早餐的话，那就代表着中间有19个小时是没有进食的，这个不是每个人都能坚持的下来的，因此一般的人会在睡前就忍不住而选择吃宵夜。

有的人说我可以选择不吃早餐或者午餐来减肥，但是同样的，你少吃一餐就代表着你的午餐或者晚餐会吃的过量，这样能瘦才怪。

因此小编建议，想要减肥的话三餐还是要均衡，但是你可以选在一餐吃一些低热量的食物来代替，另外的两餐正常吃，这样每天摄入体内的热量就会降低很多，又不需要挨饿。

3.小小运动帮你减肥

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。