大家在生活中应该会碰到这样的人吧，就是那种明明看起来一点也不胖，但是体重却不轻的那类人，这类人就是隐形肥胖。他们外表看上去不胖，但是体脂率高，所以体重并不轻。那么，这类人应该怎样才能告别隐形肥胖呢？看问这篇文章你就知道了。

      

1.什么是隐形肥胖

      有些人明明看起来不胖，但是体重却很重，这是为什么呢？这是因为身体的体脂率高，我们常称这类人为隐形肥胖，那么，对于隐形肥胖，我们应该怎么减呢？我们都知道体重并不代表什么，一般以体脂率来定义肥胖。在中国，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。而如果在体重值标准或者偏轻，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率达到肥胖标准，这样的人就被称为“隐性肥胖”。他们还有个特别的名字泡芙人，表皮里面裹的全是脂肪。012国民健康报告对全国27个省市近10万人体侧数据分析后发现，在体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44%。而女性，由于少运动，肌肉含量小，可能10个有9个体脂比超标。隐性肥胖如果不及时纠正30岁之后就会发展成真正的肥胖！告别高体脂率，隐形肥胖，你一定要多动！别以为自己瘦就不需要运动，通过健身让脂肪减少、肌肉增加，一减一增，不仅改善体脂比，还能让身材看起来更紧致匀称，线条可爱哦！

2.应该如何做

1、戒掉含糖高的零食、饮料，糖，是我们生活中让脂肪堆积的元凶，减少糖的摄入，可以让你的减肥效率提高很多。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，三分靠练，七分靠吃，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

3、每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟。有氧运动的选择有很多，例如hiit运动，跑步，游泳，骑单车，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃，或者做俯卧撑等，都是可以的。这里，小hi推荐一份简单的hiit训练计划，动作也比较简单。也可以在这个计划上，再加入一些俯卧撑训练，腹肌训练等。

4、增加日常活动，减少坐，躺的时间。很多朋友上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间，但是休息日，可以增加户外运动，或者与朋友聚会，逛街等，都是不错的运动方式。其实增加日常的活动，也有很多方式，例如打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，都是可以增加你的日常代谢的。最后想说，减肥是个很考验人耐力的事，刚开始的时候，很难坚持，但是一但感受到了减肥为你带来的身体变化，你就会爱上运动。慢慢养成习惯，以后就再怎么吃都吃不胖了。

3.隐形肥胖的原因

诱因一、摄入过量脂肪

因隐形肥胖的人更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如,动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。而喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。

对策：

鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是，鸡鸭肉需要去皮吃，因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

诱因二缺乏运动

当我们缺乏运动时，肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱，而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系，于是肌肉量减少了，脂肪量就随即增加。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪。

对策：
保持一定频率的强度运动，或是在家里做些好玩的减肥操，到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气，例如健美操、走路减肥等有氧运动，能有效地减少内脏脂肪。假若平时忙，上班上学的时候尽量少坐电梯，多爬爬楼梯。
诱因三　减肥反弹
当我们在减肥呈现恶性循环的状态时，体内的脂肪就会越来越容易积聚，占据了空间，导致肌肉无法增加，体脂肪率就逐步攀升。
对策：
在选择减肥方法的时候，先好好考虑这个方法是否适合自己，并能否长期持续下去。假若一个减肥方法不能持之以恒，很容易让你放弃的话，那么出现减肥反弹的几率也会更大!
诱因四　不合理的减肥方法
不少人喜欢选择一些不合理的减肥方法，例如节食、偏食都会导致营养不足，进一步加剧肌肉组织的衰弱。尤其是蛋白质不足时，假若不及时补充，肌肉就开始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就会“节节攀升”。
在减肥的时候，每天应当保持“标准体重：蛋白质摄入量 = 1000:1”的比例，也就是说55公斤的人每天要摄入约55克的蛋白质。
对策：
饮食减肥中需要控制食量，但也要保持营养均衡，摄入各种各样的食物，例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质，也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质。
诱因五　遗传体质
假若体内的脂肪很容易积聚下来的话，的确也存在遗传体质的因素。也就是说，假若家里人体态偏丰腴，那么自己也很容易出现隐性肥胖的现象，不少人也会出现这样的情况。
对策：
比起皮下脂肪，只需稍微运动一下，内脏脂肪更能燃烧起来，只需保持适度的运动，想要预防改善也是相当简单的!