头发其实是比较脆弱的，容易出现干枯受损的状况，平时需要细心的呵护，饮食方面对头发会有一些影响，有些食物具有护发的作用，能够补充头发所需的营养元素，让头发更加强韧柔顺，那么日常吃什么对头发好？吃哪些食物对头发有好处？

1、哪些食物对头发好

1、多吃维生素A/B/C含量高的食物。维生素A/B/C是补充头发生长的必要的养分，没有这些维生素或者缺少这些维生素，头发会生长缓慢，也会造成头发干枯、打结、没有光泽等状况。富含维生素A的食物多是动物肝脏，例如猪肝、鸡肝、鸭肝等等，富含维生素B的食物多以果仁建国为主，例如核桃、杏仁、瓜子、松子等等，富含维生素C的食物多以蔬菜水果为主，例如胡萝卜、菠菜、西兰花、柠檬、橘子、柚子、石榴等等。

2、多吃黑色食物。这里的黑色食物是指天然的黑色的食物，不是那些人工制造的黑颜色。天然的黑色食物对人体有较强的暴击作用，含有不饱和脂肪，利于人体细胞的生长，大量的B族维生素和钙、磷都是滋养头发不可或缺的。例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带等等。

3、多吃胶质的食物。胶质的食物含有大量的胶原蛋白，胶原蛋白不仅可以使皮肤光滑有弹性，还有增加头发韧性的作用，秀发一个重要的方面是有弹性，胶质食物可以使头发更加有弹性，因此要多吃。例如：猪脚、蹄筋、鸡脚、木耳、海带、山药等等。

4、多吃蛋白质含量高的食物。大家或许会好奇为什么养发要吃高蛋白的食物，这是由于蛋白质是组成年人体细胞的基本元素，有利于头皮上细胞的生长，给头发输送充足的营养。例如：瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鲫鱼、鲤鱼、菜心、菠菜、大豆、牛奶等等。

2、怎么用橄榄油护发

1、橄榄油护发原理

橄榄油含有的不饱和脂肪酸和维生素E，具有缓解头发干枯、提高韧性、光润色泽、营养头发的功效，所以橄榄油作为护理头发之选，再适合不过了。

2、橄榄油护发膜

材料：鸡蛋一个、橄榄油3勺、蜂蜜。

方法：把鸡蛋清取出和橄榄油、蜂蜜拌匀。洗净头发后，待头发处于半干的状态下，将拌匀的橄榄油护发膜涂抹在头发上，按摩一分钟后用头巾包住，40分钟后再洗净。

功效：此方法对于发质受损有很好的改善作用。

3、橄榄油护发素

往护发素里加几滴橄榄油，每天洗净头发后，护发素起到一个营养头发的作用，加入橄榄油可以增强护发的作用，每周做2~3次即可，长期坚持。

功效：此方法对于头发分叉和暗淡有很好的帮助效果，具有光润头发色泽、持久保湿、去油的作用。