胸部是女性非常具有魅力的部位，很多女人都希望自己的胸部可以更加饱满，胸型更好，但是生活中许多妹子都是平胸，有些人甚至还会因为感到自卑，其实大可不必如此，掌握恰当的丰胸方法，可以改善平胸问题，让自己变得更加具有魅力！

1、快速丰胸小妙招

①、多吃黄芪花生粥

专家说，大家拿出挤胸的时间来煮写丰胸食物来吃效果要好得多。例如平时可以多煮点黄芪花生粥，传说是慈禧专用的丰胸秘方。

丰胸食谱做法介绍：将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

功效与作用：中医认为，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，而花生含有丰富的蛋白质及油脂，三者结合不仅能让胸围卓然挺拔，更能让女性体内五脏运行顺畅。

②、“夹书”丰胸

最简单有效的丰胸运动就是夹书，在两腋下夹书，然后双手慢慢向前抬起，然后坚持到手臂发酸或者是书本掉落为止。每天坚持做几次可以有效锻炼胸肌，帮助丰胸。平时多做“夹书”的运动，多吃黄豆、葛根、蜂胶等食物可以帮助丰胸，不要盲目追求丰胸内衣带来的视觉效果。

③、隆胸手术

冬天很适合做隆胸手术。所有的女性朋友都希望能够拥有一张丰满胸部，对于这样胸小的情况，就需要通过隆胸手术来快速实现胸部丰满。冬季不同于夏季，由于天气原因而导致的汗腺，对隆胸后的护理、保养有难度，因此冬天做假体隆胸是相当适合的。

2、不花钱丰胸小妙招

1.饮料瓶子来帮忙

将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。这个动作不仅可以丰胸，还可以锻炼身体。

2.反复做五次

将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可。这个动作不仅对丰胸有帮助，而且还可以防治胸部下垂。

3.调整内衣的动作

将两只手的拇指和食指分开，分别放在胸部下边和外侧，向上提拉，感觉到像是在调整内衣的动作即可。这个动作不仅可以按摩胸部，还可以起到丰胸的效果。

4.用书做道具

上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。

坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过要提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于丰胸。

5.提臀收腹

双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。这个动作不仅丰胸，还可以减肥。

6.呼吸的丰胸运动

最后我们来做呼吸的丰胸运动，做在地板上，将腿盘坐，脚底并拢，上半身保持向上伸展，将两臂向上伸直，用鼻子吸气，尽力扩展胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。

上半身前倾到身体的最大限度，憋气到忍不住，边吐气边抬上身，两手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。调整好后，重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部，收紧小腹，呼吸节奏尽量不要太快或太慢。

3、改变天生平胸

1.夹书丰胸

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

2.按摩丰胸

沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉;用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。这样可以促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。

3.运动丰胸

运动侧面支撑柔软胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。坚持运动就可以改善胸部下垂等现象，因此必须结合丰胸运动来使肌肉强化。像我们经常提到了瑜伽，对女性而言，既能减肥又能丰胸，何乐而不为呢。

4.饮食丰胸

丰胸可以多吃含锌的食物，锌是人体生长发育必不可少的重要元素之一，可以促进人体性特征和性功能的产生和形成。要丰胸可以多吃含锌的食物，如瘦肉、猪肝、鱼类、海产品等，还可以多吃豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆等。

5.改掉坏习惯

除了以上的几点，平时生活中还要注意一些小细节。含胸驼背是不可有的，不要穿大小不适合的内衣，运动的时候选择正确的着装方式，最好是运动型的内衣，这样避免在运动中摩擦胸部。切勿相信虚假丰胸广告，不要过度使用丰胸产品。只要能坚持良好的生活方式，身材一定会有大改善的。

4、如何轻松提臀

(1)深蹲动作

深蹲对于提臀来说是有一定的效果，如果能够经常做这样的运动，那么臀部也就会变得越来越翘，而且要注意的是，可能刚开始练习的女孩子会有些不适应，或者说练习一两天之后，会出现双脚的不同程度的酸痛感，这都是正常的现象，做这个运动中需要注意的是，深蹲运动双脚最好是与肩同宽，这样就可以避免膝盖因为承受过多压力而造成不适。

(2)瑜伽的跪姿

其实瑜伽是很好的形体运动，它可以帮助很多女孩子重新塑造自己的身形，而且很多运动真的是可以帮助女孩子瘦身的作用，如果是想要提臀的话，建议使用这个跪姿的动作，主要注意的是要将注意力放在臀部上，也就是所以的力气集中在臀部上，这样只要有一定的时间了，自然也就会做到提臀的效果。

(3)利用他物

这里说的他物可以是墙壁或者是椅子，反正是一切可以让你依靠的东西，都是可以当做是提臀的工具，主要做法是依靠着这个物体，笔直地站立，然后夹紧臀部，可以适当地提起脚尖，其实这样的动作也是比较累的，但是一次性可以多做几组，刚开始的话时有些僵硬，但是熟悉了后面就好了。

(4)骑单车

骑单车是一项比较盛行的有氧运动，而且很多女孩子也是酷爱单车运动，其实骑单车也是可以帮助提臀的作用，因为在骑的过程中，腿部和臀部之间的联动作用，会让臀部的肌肉不停地运动，可以消耗掉过多的脂肪，而且还可以紧实，并让臀部更加翘。