减肥一直是被人们关注的话题，减肥的方法多种多样，人们也尝试过不同的减肥方法。我们经常会看到减肥的人大多会选择每天坚持锻炼，通过运动的方法来瘦身，也有些人是同过饮食调节来瘦身，但是减肥一定要选择健康科学的减肥方法才行，不能掉入减肥的陷阱。

1、瘦不下来的减肥陷阱

陷阱一：只要用了神奇减肥用品“药品”=大吃大喝照样瘦下来!

正确答案：热量管理是减肥的基本原理。

医师表示当吃进来的热量少，身体消耗的热量多，才能达到瘦下来的目的。一味地以为吃了减肥药或减肥用品，就可以肆无忌惮的大吃大喝，那真是错得离谱!而目前最受医师肯定的合法减肥药及代餐等减重辅助品，也是在帮助减肥族达到这个目的。

陷阱二：我找到懒人减肥法=完全不需要运动

正确答案：至今肥胖医学界还没有懒人减肥法，好比癌症仍然难根治一样。

饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界的真理，缺一不可。

陷阱三：忍住饥饿=断食最有效!

正确答案：断食是最差劲而且必定失败的减肥法!

很多减重的人都知道要少吃，甚至虐待自己进行断食。肥胖医学界主张均衡而稍低的热量饮食，才是最有效的减肥饮食。

陷阱四：标榜1个月减10公斤的产品，要赶快买来用。

正确答案：肥胖医学界主张最有效的减肥速度是一周减0.5至1公斤，也就是月减2~4公斤。超过这个速度，会复胖、会受伤，甚至会导致死亡。

陷阱五：减肥找医生，妥当啦!

正确答案：那又错了。

民众可以依下列四点，检视自己是不是找错减重医生了?1.不教导饮食。2.不教导运动。3.只强调吃减肥药。4.减越快越好。

五种减肥陷阱让你不可以瘦?专家强调，罗马不是一天造成的，减重者要有愚公移山的耐心与毅力，才能尝到瘦下来的甜美。

2、减肥的误区

误会一、夜间进食会发胖

有关研究证实，假如你天天仅摄进适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。建议把天天吃东西的时间进行合理分配，每4—5小时进食一次从而给身体和大脑供给能量。晚餐吃的东西，要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。

假如夜间还想吃零食，那最好将其热量节制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。假如你创造自己陷进了对食品的狂热之中，整天狼吞虎咽连晚上也不能例外，那么你应往咨询一下医生。

误会二、喝果汁可迅速减肥和清洁身体

一方面，你的身体基本不需要你插手所谓的“清洁”工作，光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成责任。另一方面，与其说果汁会让你快速减肥，倒不如说它会让你饿得更快、吃得更多。

饮料中的糖分含量高，有助于消化，并能使你的血糖浓度变更增大，使你很轻易饥饿。同时，多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养，而这些营养即使在减肥期也是人体所必不可少的，例如蛋白质可以增长肌肉强度，并且起到增进新陈代谢以及牢固血糖水平的作用。

误会三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥

这些确切是价值高、卡路里含量低的蔬菜，但它们不能助你燃烧脂肪。假如你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜，的确得到了减肥的成果，那很可能是由于你用它们替换了那些高热量食品。

误会四、一周只能称一次体重

看到秤上显示自己的体重减轻，无疑是令人愉快的。近年来两项在美国杂志上公然发表的研究成果表明，那些正在试图减肥或避免增肥的人们，会因天天称体重而更轻易胜利。假如你患有强制症或过分陷进其中，那么天天称体重就不太合适了。建议你采取其他一些行之有效的方法来测定减肥过程，诸如量体温、测试身体的脂肪含量、比较个人照片以及感受衣服合身度等。