现在有很多白领由于长时间久坐缺少运动，因为每天的工作时间很忙，而且根本就抽不出空余时间来进行减肥，其实我们可以利用去上班的时间步行到公司，那走路怎么样才能减肥呢？下面给大家介绍一下如何走路能减肥。我们一起来看看吧！

1、怎么走路减肥

1.速度很关键

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.步行距离有讲究

我们每天走路最好的距离是在6到10公里左右为好，也可以根据自己的情况来行走，虽然速度越快效果越好好，但是我们一定要力量而行。可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进。女人们只要每天都坚持行走30分钟到60分钟，1到3个月之后我们就能看到效果。

2、走路减肥姿势

1.挺直腰杆，不要驼背

很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。

3.坡上行

上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4.加大走路的步幅

如果我们把走路做为一种减肥的运动，我们就不能像平常那样散步的随便走路。一定要加大步伐和速度。这样我们能避免萝卜腿出现的出现，很好的运动大腿的肌肉，步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

5.双臂要主动甩动

走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

6.绷紧盆骨

女人们在走路的时候，一定要尽量的绷紧盆骨部位，背部的肌肉一定要向上伸张，保持挺直的的背部姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。能有效的瘦小腹，走路的时候小腹不要紧缩，管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

7.脚步轻轻

走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。轻脚步行走有利于关节保健的同时，而不会使得小腿变粗。

8.膝盖伸直

走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。

想减肥的美女们，是不是不用当心发胖了，因为我们知道怎样减肥，只要我们每天都能坚持步行运动，就一定能保持苗条健康的身材，冬季气候寒冷，小编提醒各位美女们一定要注意保暖，多喝水。多吃一些水果蔬菜。

些水果蔬菜。