在我们的生活中，很多人都是非常容易出现失眠的症状的，而众所周知，失眠不仅会对我们的睡眠质量产生影响，还会给我们的身体健康带来一些不利的症状，所以人们大多都会找一些方法来改善失眠。那么如何改善失眠？改善失眠的方法是什么？

1、睡眠时间别太晚

人有很多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点以后反而精神百倍，难以入睡，现在的人白天都很累，回家以后还是早点睡觉吧，人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠，保证睡眠质量的，一旦自己反复克制着睡眠信号，很容易导致失眠。所以，建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好。

2、睡前不吃刺激性食物

对于睡眠质量很差的人来说，一个小小的刺激就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会刺激胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡不着了，导致失眠。

4、补充营养保证睡眠

与睡眠有关的营养素很多，比如钙、镁、维生素B族等，所以如果膳食摄入长期不足，容易缺乏营养素而失眠，建议多吃杂粮以补充维生素，同时服用钙片等保证睡眠质量。

5、运动改善睡眠

运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人对大脑的控制并不是自己想怎么样就怎么样的，很多时候大脑却不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，减少大脑的压力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出来挂在外面，睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机，给大脑一个完全没有什么需要提醒的状态，保证睡眠质量。

7、创造完美的睡眠环境

卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水，上好卫生间，做好一切后关灯睡觉，为睡眠创造一个完美的环境，有助于睡眠，并改善失眠。

8、如何预防失眠

（1）躺在床上的时间等于睡着的时间

通常我们很容易有赖床的习惯，或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

（2）白天不小睡

当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足，周而复始，由此造成睡眠质量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同，因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。

（4）在白天时维持活力状态

有研究表名，在白天时身体活动量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠质量，避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量，比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量，因此应少吃含有咖啡因的食物，建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品，且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。