减肥一直是人们比较关注的话题，许多女性朋友尝试过各种各样的减肥方法。一般人都是通过运动锻炼来保持身材，还有一些是通过食疗的方法减肥。其实我们生活中减肥的食物也有很多，现在就给大家介绍一种食物，胡萝卜，相信很多人应该都吃过，那怎样利用胡萝卜减肥呢？

1、巧用胡萝卜减肥

1.大幅度提升代谢

生萝卜里富含异氰酸盐，这是萝卜的刺激性成分，在剥开或者切开萝卜时因为破坏了萝卜的细胞，它就会发生作用。加热会使吸收效率变差，因此还是推荐生食。异氰酸盐有着极强的抗氧化作用，有利于减少体内活性氧，提高新陈代谢效率。

2.利用萝卜来排毒

淀粉酶是萝卜中含有的消化酶。有助于米饭或者面包等碳水化合物的消化，制造有利于肠胃工作的坏境。同时有利于消除便秘，对消除下腹部的臃肿很有效果。

也许没有多少人会讨厌萝卜，但真正喜欢萝卜的人也并没有那么多。要是这时不在烹饪方法上下功夫，说不定就对萝卜产生厌倦使得减肥坚持不下去了。

3.喜欢萝卜刺激性气味的就切开

最推荐的就是剥开萝卜食用，这也是最能达到效果的异氰酸盐摄取手段。首先把一天食用量的萝卜剥开准备好，和肉类鱼类、纳豆和冻豆腐等一起配合食用吧。并且也一定要好好喝一下萝卜汁，这就是针对喜欢萝卜刺激性气味的人所推荐的方法。

4.不喜欢萝卜汁的人就做成沙拉

尽量切碎，你要想到切得越碎对减肥就越有好处。使用无油厨房，就可以将它加入醋和小鱼干、泡菜等味道重的东西搅拌上一起吃。要是加上芥末、柚子胡椒和酱油就更有吃生鱼片的感觉也会更美味的。

以上的办法您觉得如何呢？不需要一次性把6厘米长的生萝卜就吃完，可以在三餐中适当地组合搭配。这种简单方便又小成本的减肥方法非常有效果!萝卜便于储藏，所以建议在大减价的时候多买一点准备着。

2、最有效的运动减肥

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么，我们大家对这些也要做好正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种，人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法。