减肥一直是被人们关注的话题，特别是夏天来临，很多女性都热衷于减肥，因为炎热的夏天，人们穿的很薄，如果人太胖，夏天穿衣就会暴露你的身材缺陷。夏天天气很热，人很容易流汗，所以夏季减肥的人特别多，那我们在减肥的时候是可以吃哪些食物。

1、减肥中也可吃的食物

1.坚果(每天吃16粒左右)。

坚果中富含脂质、维生素E、维生素B。维生素E抗老化，维生素B有助于体内脂肪及糖类的代谢。同时坚果中的脂质与橄榄油相类似不易被人体吸收形成脂肪。当然，不同的坚果所含的营养元素和卡路里的量也不同，建议食用富含铁的杏仁，不建议食用颗粒大卡路里高的核桃仁。

2.干果(每天葡萄干之类的40粒左右或洋李干之类的6粒左右)。干果中富含食物纤维、有助于脂质和糖类代谢的维生素B以及具有利尿作用的钾元素，对于解决由减肥等引起的便秘有很好的效果。不同的干果所含的营养元素不同，可以选择多种干果一起食用效果更好，但要注意不能摄入过多的糖分。为避免多吃，尽量选择像葡萄干这样比较小的干果。

3.可可豆含量超过75%的巧克力(每天相当于小酒盅一半的量)。普通的巧克力主要由砂糖和脂质构成，所以是减肥的天敌。建议很喜欢吃巧克力的女性，可以选择可可豆含量超过75%的巧克力。这种巧克力可可豆的含量高而砂糖的含量低，可以有效控制摄入卡路里的量。可可豆中富含抗酸化的多酚可以抗老化，而且富含可以放松大脑GYBA，可以缓解压力。

4.红薯干或者烤红薯(每天红薯干80克，烤红薯150克)。在体内血糖值下降的时候，人会产生饥饿感。红薯具有可以使血糖值缓慢变化的作用，因此可维持饱腹感。而且，红薯中富含提高免疫力及抗酸化的维生素C和具有利尿作用的钾元素，又有美容的功效。

5.酸奶(每天200毫克)。减肥成功的秘诀是加速代谢形成肌肉。为此必须要摄取富含蛋白质的食物。低卡路里又富含蛋白质的酸奶是最佳选择。酸奶中富含强化肌肉和骨骼的钙。同时含有调整肠胃功能的乳杆菌，可以预防便秘。酸奶的种类很多，可以根据卡路里来选择自己喜欢的酸奶。

减肥成功的第一步，就是控制饮食。想着可以吃甜点，即使痛苦的减肥也可以变得积极乐观。吃甜食的那部分卡路里可以通过控制其他食物的摄入来弥补。这个夏天就来实现你的减肥梦吧！

2、最有效的运动减肥

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么，我们大家对这些也要做好正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种，人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法。