夏天天气很热，太阳紫外线特别强。很多人都会选择防晒的工具保护自己的皮肤，以免被晒伤或晒黑。特别是女生，都不希望自己变黑。只要出门都会涂好防晒霜，并未带上太阳伞和墨镜。可是还是会变黑，甚至会长斑，这些防晒工作只是从外部进行的，有哪些是可以从内部调理的呢？我们一起来看一看，其实有很多食物具有防晒的效果，每天吃些这样的食物能起到抗晒能力。

1、抗晒的食物

1、吃高C水果

建议每天可以吃2到3分水果，并且是含有维生素C的水果，其实我们平时生活中就有很多这样的水果，比如猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘等。特别是夏天，天气变的很热，人的胃口也会变得很差。我们可以吃些生菜色拉起到消暑的作用。在吃生菜色拉时可以加入一些色彩亮丽的甜椒和西兰花，这样使整盘菜不仅看起来有食欲，而且还能补充维生素C。

2、适当吃些黄红色的果蔬

像我们常见的胡萝卜、芒果、木瓜、西红柿、地瓜等一些黄红色或是深绿色的菜，都要适量的吃一些，这些菜有助于抗氧化，能增强皮肤抵抗力。但胡萝卜不能吃太多，如果胡萝卜素的含量过多，会积累在体内，不但有毒性，而且容易使皮肤变黄。

3、大豆食品

大豆中的大豆异黄酮具有很好的抗氧化的功效，我们平时常见的豆腐、豆浆都是较好的选择，而其他加工的豆制品还是要少吃为好。

4、坚果当零食

很多植物都富含维生素e能帮到抗氧化的作用，像小麦还有各类坚果，都有很好的增强皮肤抵抗力及复原的作用。

2、防晒常识篇

从专业角度看，防晒品的主要作用只是防，只有较小的防晒黑效果。行内的人士认为，仅靠防晒品的作用，达到完全不晒黑的效果在目前几乎时不可能的。

理论上讲，防晒指数的高低能高反映防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，所给予的保护便越搭，但客观的讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。

现在我们常常听到防晒品有化学防晒和物理防晒，这两种防晒方法实际是指防晒剂的不同：化学防晒的成分主要是：紫外线吸收剂，物理防晒的主要成分是：紫外线屏蔽剂。这两种防晒剂各有各的优点与缺点。

紫外线吸收剂，优点是制成的产品透明感好，缺点是对皮肤有一定的刺激性，种类和添加量都受到国家卫生部的严格控制。紫外线屏蔽剂，优点是对紫外线有惊人的散射作用，使用安全，很少引起过敏反应，添加量也不受控制。

因此，不要盲目选用SPF 值高的产品，因为防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。

3、防晒实用篇

在购买防晒品时，如果只标注SPF值，就只对UVB有阻挡作用;那么对UVA起阻挡作用的标注是什么呢?目前国际上尚无统一标志，一般欧洲品牌以UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。

经常在室外工作或中午在室外活动驴友，推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品;在烈日下或海滩游泳室，宜选择SPF30、PA+++的制品。(一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品)。

防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至1小时先行涂抹。当各位驴友涂抹防晒品后出门进行户外活动，需要注意防晒用品所使用的时间，若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤晒黑。由于水会吸收紫外线，因此在补擦防晒品时，务必先将身上的水份及汗水擦干后再涂防晒品。

有一点要提醒各位驴友，现在市场上有号称汗水冲不掉的防晒护肤品，小菜驴在此奉劝您除了游泳之外少用为佳。因为这类产品涂在皮肤上有一种不透气的油腻感，使皮肤呼吸不畅。