很多女性朋友在怀孕生宝宝后身体上都会有所变化，这时就可以通过做一些产后恢复操来帮助慢慢的恢复身体，但是产妇在产后身体是比较虚弱的，所以在做产后恢复操时也要有所针对和侧重，那么产后恢复操怎么做？产后恢复操怎么做效果最好？

1、产后恢复操怎么做

对于产后恢复操怎么做这个问题，首先我们应该要知道生完宝宝后坐月子是比较重要的在这一个月里一定要爱护自己的身体，必须要静养不要做一些让自己身体过度劳累的事情，这样才能够让自己的身体越来越健康。

其实产后恢复操应该在生完宝宝一个月之后才可以适当的做一些，尽量的调节呼吸，再不整惨了的情况下平卧，然后双手放在腹部吸气时腹部肌肉尽量地收缩，呼气时尽量的放松，这样就是产后恢复操其中的一种，还有一种是提肛运动，在吸气的时候收缩肛门括约肌呼气的时候尽量去放松，这样多做几次也很有利于产后的恢复。

产后恢复操也包括臀部运动和抬头运动，吸气的时候臀部运动装吸气的时候，臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气的时候尽量的放松，抬头运动包括吸气时下巴尽量的向上抬，呼气的时候尽量的向胸部靠拢这样反复的几次对于产后恢复也有一定的帮助。

以上这些是对于女性产后恢复操怎么做的详细介绍，希望对于大家会有一定的帮助，除了上述的这些之外大家也可以适当的做一些仰卧起坐，但是做的时候一定要适度，不要让身体觉得劳累。

2、产后减肥最佳时间

一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月內最佳，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，指要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。

二、健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，答案是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。