健康瘦身是每个女生的梦想，虽然吃减肥药等方式能够更快速的减肥但并不是最佳的选择，而且带来的副作用可能会非常严重。而健康身上方式最好的依然是运动，当然要想达到理想效果就需要坚持。那么瘦身练习的基本动作有哪些？如何锻炼才能够健康有效瘦身？

1、瘦身的基本动作

扶墙下压开肩

手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。

作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。

温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样算是热身，不容易受伤。

侧压腿

这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸，随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

作用：紧实大腿内外侧的肌肉，达到美腿和瘦腿目的。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。

正压腿

伸直腰背，躬身下压，保持身体的平衡。随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

作用：伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。

温馨小贴士：同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!

坐广角A

骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地，左右交替，手向对侧脚的方向延伸，并且当伸展达到最大限度，停下来等待8次呼吸。

作用：臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题。伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。增加由腰至脚部的线条美。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。

温馨小贴士：在左右伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线。

坐广角C

手或肘部触地，腰椎前顶，骨盆向前转动。完成8次呼吸。

作用：尽最大限度贴近地面，感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩。

温馨小提示：尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度，这样效果才会更好。

抬腿向上

左腿伸直贴地，骨盆摆正，区右腿后膝关节在身体外侧，呼气时用力将膝关节向伸直方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后停留片刻，调整呼吸，换个方向继续做。

作用：有效消除水肿，锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

温馨小贴士：做完不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

2、埋线减肥法事项

1、告知身体状况

穴位埋线前，可透过亲友或网路打听诊所的口碑，另可观察诊所环境及医护人员的素质。问诊时，也应先告知医师自身身体状况及目前使用的药物。

2、可埋大腿测试

穴位埋线后24小时内观察有无红肿、热痛，如有应立即回诊；若属易过敏体质，可先埋一针在大腿外侧测试，看24小时内是否过敏，没问题隔天再埋线。

3、针对重点埋线

埋线应针对想雕塑的部位，如腹部可分别在肚脐上下左右的4指腹处各埋1针，腰部两侧各埋2针，不过胸部皮下脂肪薄，怕伤到肺或心脏，不适合埋线。

4、轻按部位消肿

埋线后用棉花压住伤口，贴上透气胶带，约3~4小时后取下，埋后会有微酸胀感，若出现肿硬颗粒，可轻按压约5-10分钟，助团块消掉，不宜用力按揉。

5、搭配科学中药

可搭配具抑制食欲、增加新陈代谢的科学中药锭剂；心脏病、高血压、甲状腺机能低下或亢进者，或正在服用其他药，应先告知医师，以免产生不良反应。

6、控制饮食运动

搭配少吃多动，减重效果更好，每餐淀粉减1/3或半碗，一天蔬菜3份、水果2份，蔬菜1份约煮熟1碗，水果1份约1拳头大，一周运动3次、每次30分钟。

7、有蟹足肿不宜

有蟹足肿体质或糖尿病者，皆不适合埋线，因前者可能出现难看的疤痕，后者伤口较难愈合，若皮肤有溃疡、伤口、皮肤病等，也不适合做埋线；女性生理期头两天埋线，可能让经血流不出或变多，也最好避免。

8、若熬夜易晕针

前天熬夜、饥饿、吃太饱、酒醉皆不宜埋线，因身体处于较虚弱状态，若埋线可能容易出现头晕、恶心想吐、走路不稳、心跳加快等；另泡汤后因全身血液循环加速，也应避免埋线，建议至少间隔2小时。

1、该疗法属于新医学疗法，疗效目前还没有得到国家有效的临床验证，选择此疗法时必须事先咨询专业医生的意见。少儿，孕妇，皮肤病、传染病患者不宜采用。此外，个别人埋线后会出现不良反应，如身体局部发红、发胀，高烧以及过敏反应。

2、在西方，“埋线减肥”操作均使用一次性钢针，国内正规医院也都提倡“一人一针”，用过的钢针也都要经过专业的高压蒸汽灭菌消毒。但一些小型个体美容院只是把钢针放在酒精里浸泡消毒，这样只能杀灭细菌，对乙肝、丙肝、艾滋病等病毒则“束手无策”。因此，请消费者千万不要去“三无”美容店做“埋线减肥”。

提示：此外，穴位埋线对失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸软、月经不调、痛经也有一定疗效。