对于减肥的伙伴来说饮食方面无疑是最需要重视的生活习惯之一了，并且大多数人都觉得减肥期间要少吃东西，尤其是肉食、甜食等高热量食物。但减肥饮食并不意味着要饿肚子，合理饮食更有利于减肥。那么减肥期间怎么吃早餐好？减肥饮食怎么吃最健康？

1、减肥饮食事项

“唯一保持健康的方法就是去吃一些你不爱吃的，喝一些你不爱喝的东西，并做一些你不想做的(运动)，”马克·吐温曾经写道，他在一个世纪以前就为使用5比2节食法的减肥一代提出了关注。大家都很害怕：任何试图吃的更好都是从某种程度上降低你的生活质量，花时间填满清蒸鸡放进无止境的特百惠保鲜盒里，而且可能——仅仅是可能——再也不会去碰比利时小面包了。但是这是不对的。亲爱的，不牺牲你想吃的那些东西依然可以改善饮食。

早饭吃的更丰盛

这不难吧。你要做的主要的事情就是添加蛋白质——专家都非常认同要增加饱腹感，而且尽可能在上午的中间时段不要吃零食——还有水果和蔬菜。两个荷包蛋加一点菠菜就非常完美了。没时间/没钱吃这些?即使一个苹果配上一勺果仁奶油也比吃谷类要好——尤其是因为绿苹果里不易消化的成分可以有减肥功效。

再想一想喝什么

如果你只想从一个方面改变你的饮食，不喝高卡路里的汽水最容易不过了。用柠檬或者青柠的苏打水代替吧：有一些证据显示吃完大餐后，它们会让胰岛素升高，意味着你较不容易储存食物堆积脂肪。

使用假设计划

任何依赖狂吃一堆堆西兰花——手头边的保鲜盒里始终堆积了这些蔬菜的方法，注定是要失败的。相反，马上使用假设计划得出你最坏情况的节食后补计划。给你举个不错的例子：“如果没吃早饭，那就带上一袋牛肉干和一个苹果，不要拿羊角包。”越来越多的证据显示预知好行动可以让你在最脆弱的时候不偏离计划。

多吃甜土豆

它们含钾丰富，富含维他命A，而且便宜(一袋两磅)。最不会失败的三种烹饪方法：1)用叉子刺进去放微波炉转;2)切成块，刷上油，撒上辣椒粉烤20-25分钟;3)剥皮，煮沸，捣碎，最好拌点黄油。

做些更可口的绿色蔬菜

是的，你必须多吃西兰花：它有很多的益处，而且有证据显示蒸一下效果更佳。而且你也要多吃菠菜(用椰子油让它萎缩了，最好拍碎蒜瓣加进去搅拌一下，然后用叉子吃)。

慢锅炖食物

加焦糖融化洋葱，八九个小时后再用玉米粉团做东西就错过烹饪的最佳时间了。慢锅炖是你最好的选择——你可以把煲吊起来，在早上就丢一些鸡大腿，蒜末下去加点酱油，然后回来再享受这顿大餐。

烹调方式

注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤，最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油，用植物油(如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替动物油。另外，烹调不要用太长时间，以减少营养素的流失。

活动的时候吃碳水化合物

高糖?低糖?不含糖?这种分级简直是疯了。据大多数营养学家所说，对待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它们!——或者不去碰它们——建议在你做多少运动的基础上。如果你的日常运动是敲键盘的话，那就建议你不要去碰米饭，土豆和面包了。

2、快速瘦腰小运动

1、塑形瘦腰的毛巾操

双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可弯曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可强化侧腹肌，雕塑侧腹肌线条，亦可辅助仰卧起坐的动作完成。持之以恒地进行这个动作，绝对能让你曲线玲珑哦!

2、骆驼姿势的瘦腰操DIY

跪在瑜伽垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地脚掌朝上;两手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢;扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后停留约3秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为最初的动作。

作用：强化胃后面的自律神经，是让你消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能一级棒的瑜伽动作，同时也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒。重复10次。

瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约10秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约10秒，重复动作8～10次。

瘦腰第三式：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，一边将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各9次做两遍，共18次。

瘦腰第四式：通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚脐为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

4、轻松瘦腰需要两手抓

美腰第一步：饮食控制。一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观。

美腰第二步：有氧运动。美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。