很多人都想要减肥，实际上更多的人只是需要进行局部瘦身，因为可能只是腹部或腿部等部位脂肪过多。而真正需要减肥的是体重超标严重的伙伴，一般认为超过标准体重20%以上就是非常，与之相关的一个指数是“身体质量指数”。那么什么是身体质量指数（BMI）？身体质量指数怎么测试？

1、身体质量指数

身体质量指数(BMI)测试

BMI[BodyMassIndex]即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围：18至65岁的人士、儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

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2、女生减肥事项

适度摄入脂肪，对于少女健美有重要的意义。少女进入青春发育期，内分泌系统发生一系列的变化，皮下脂肪含量逐渐增多，使胸臀等部位含脂量增加，从而构成女性特有的曲线。在此阶段需较多脂肪，以调节内分泌系统，促进乳房的发育，形成流畅的曲线。少女的重要标志，皮肤柔嫩红润，脂肪也充当了重要角色，皮下脂肪可使皮肤光滑而不皱缩，富于弹性而不松软。脂肪促进脂溶性维生素的吸收，而脂溶性维生素对皮肤的健美起重要作用。可以毫不夸张地说，脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品无法替代的。

脂肪也是女性生长和发育成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育能力的重要来源。脂肪在体内参与性激素的合成，研究证明，少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常。如果不吃脂肪，体脂过少，雌激素等合成不足，将造成月经失调，甚至影响生殖器官的发育。

在一定意义说，人体内含一定量的脂肪，可以增强抵御疾病侵袭的能力。一般成年人脂肪的贮存量约占体重的15-20%，女性应略高于这个比例，有人曾测定，绝食1-3天，身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。可见，当人体脂肪过少时，一旦生病或受伤减少进食或不能进食，身体会显著消瘦，难以抵御疾病的侵袭。

减肥时要吃得科学

在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大的问题。下面三条建议，让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：

1、摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄榄油或鱼油，就是我们上面说的好脂肪啦。

2、摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦(是真全麦哦)、粗粮来代替精白粮食(比如白面条)，另外你可以试试用土豆代替部分主食。

3、如果饥饿感强烈，可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃，这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，比如菇类，水果则是含糖不太高的水果，菠萝、西瓜和葡萄就要排除在外哦。

在目前“恐胖”心理下需要明确指出，每天进食适量的脂肪，是少女健美与健康的必要条件。为了身体健美，女性大可不必拒食动物脂肪，而应求助于多运动，否则，将得不偿失。