众所周知运动锻炼的方式非常多，不同的运动起到的效果也不尽相同，不同的小伙伴可以选择自己喜欢的运动进行锻炼。在多种运动方式中，仰卧起坐被认为是能够有效减肥和锻炼腹部的运动。那么仰卧起坐的减肥效果怎么样？怎么做仰卧起坐才能够减肥？

1、仰卧起坐的减肥效果

25万次仰卧起坐=0.5公斤脂肪?

最近，忙于和"游泳圈"战斗的白领们再度被一条微博震惊。一条图文微博称，"250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪"，并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法。做仰卧起坐来减肥的"效率"真的像微博中说的那么低下吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但"仰卧起坐+控制饮食"才是减掉"游泳圈"的不二选择。

“做仰卧起坐减肥”又遭热议

围观热衷减肥健身的人士，于是微博的内容被不少网友看了个仔细，“30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背肌，但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法，“肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。

“250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤，网友说，“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有网友评论，“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，纷纷表示“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。”

仰卧起坐得“保质保量”

仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好，越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道，“建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。”

夏扬提醒，做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了，练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛，得不偿失，严重的还会发生横纹肌溶解症。

仰卧起坐+控制饮食才能减肥

仰卧起坐到底能不能减肥?各种不同版本的说法让这一观点越发“罗生门”。专家表示，仰卧起坐确实是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

专家指出，坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。平时还要训练走路尽量收腹，收紧小肚子，对减腹也有一定的帮助。

2、如何运动瘦腰

以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。

特别提示：

很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。

腹部肌群收缩训练

1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。

2.吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。

腰腹旋转训练

1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。

2.下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

侧腹肌训练运动

1.身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。

2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。

温馨提示：上面的这些瘦腰的小运动可以帮你轻松完成瘦腰工作的，不想继续拥有水桶腰，赶快来加入瘦腰行列吧！