瑜伽一直是女性朋友非常喜爱的减肥运动，瑜伽不仅能起到瘦身减肥的作用，还能提升人的气质，那你们知道瘦身减肥的瑜伽操有哪些？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦身减肥的瑜伽操，希望对大家有帮助，希望对大家有帮助。

1、瘦身减肥瑜伽操

技巧一

瑜伽前要热身，热身能舒展全身的骨头，让接下来的瑜伽动作更到位，首先盘坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起你的双臂在一条直线上，手指交叉如图，用你的大拇指按在两边腮帮，慢慢的打圈。

技巧二

这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意几点，首先，你的双臂要紧贴耳后，其次你弓起的那个膝盖，尽量的向后，与站着的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿势是蹲坐着，但是由于小腿的压力，背和腰就会不自觉地挺不直，这里将蹲坐的高低调整了，以适当的高度蹲坐，小腿和大腿既受到了压力，腰背也能挺直。

技巧四

这个动作能够矫正常坐学生族的驼背，也能促进胸部的再次发育，当你把双臂放到耳后紧贴时，会发现脊椎感到酸痛，不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直。

技巧五

适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉，特别是在办公室的白领，有一张椅子也能运动，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的双臂像举哑铃一样，也可用矿泉水瓶子代替。

技巧六

很难的瑜伽动作不可避免，但是日复一日，难的也变简单的，这套动作的要领是腰背和双腿要成角度，成角度的条件之一就是需要两条直线，角度不论做得到有多大，绷直就能对赘肉直接产生压力。

技巧七

这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上，双手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右弯形成半月的形状，一般玩去身体时，呼吸就不畅快，适当调整你的呼吸。

技巧八

保持刚才的基本动作，将手掌反向合着，一条腿向左打直，一条腿向后跪直，像在跳优美的民族舞，头望向天空，如果不能下腰不要太勉强。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿势，另一只手抱着你的脚背伸向天空，开始的时候腿会打不直，是因为大腿的韧带还没有安全打开，慢慢练习会越来越直，一般你的腿超过肩膀，肩部的平衡就维持不了，所以需要手的支撑。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾动作，摩擦手掌，让手掌温度上升，然后贴住脸颊让温度进去，从额头、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。

2、减肥的食谱

周一减肥餐单：

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单：

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。