瘦腿在很多人看来是非常困难的，因为很多人腿部已经开始有了肌肉，长肌肉后就很难瘦下去，有人说饭后散步是可以瘦腿的，当然我们都知道饭后散步确实有很多好处，而且确实有利于减肥，那饭后散步可以瘦腿吗？饭后散步能瘦腿吗？

1、饭后散步可以瘦腿吗

饭后散步可以瘦腿。

散步属于有氧运动，它可以使机体多余的脂肪得到消耗，同样腿部的脂肪也会被燃烧，因此饭后散步可以帮助腿粗的人士实现瘦腿的愿望。

2、散步多久瘦腿效果好

饭后散步每天最少走半个小时到一个小时的样子瘦腿的效果会更好，而且每次散步后可以做做拉伸运动，或是压腿、拍打和按摩瘦腿的效果会更明显，坚持三个月可以看到明显的瘦腿效果。

3、饭后散步瘦腿的方法

(1)快走慢走相结合

饭后散步可以用慢走和快走相结合的方法锻炼腿部。首先吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。走路的时候先大步快走3分钟，然后再换成慢走的方式走半分钟，这样可以起到一直拉伸腿部的作用。

(2)大步伐快节奏

身体前倾，后脚跟要比前脚掌先落地，同时将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡的时候慢行，下坡的时候快走。

(3)倒走

倒着走路可以消耗更多的热量，但是倒着走路的时候膝盖尽量不要弯曲，同时微微翘起臀部。倒走可以使血液循环得到促进，但是时间不能太长，走15分钟就可以了，速度以一分钟120步为好。

4、饭后散步廋腿注意

正确的姿势对瘦腿来说很重要，饭后散步的时候一定要抬头挺胸，尽量让四肢保持放松的状态，尽可能放大手臂挥动的幅度，而且不要将任何东西放在手中，走路的时候尽量走直线，并且脚跟要先于脚掌着地，这样才能更好地瘦腿。

5、减小腿最有效的方法

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

日常生活中减小腿最有效的方法

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。