水分是每个人每天都需要摄入的物质，而水分直接补充的来源就是喝水。对于一些想要减肥的小伙伴来说，合理饮水具有很重要的意义。很明显水分对于体内新陈代谢具有至关重要的作用。那么喝水减肥需要注意什么？每天的喝水行程表是什么？

1、喝水减肥事项

有很多错误的减肥方法认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留。水储留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。

事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天摄入水分掌握在2.2升～2.5升为度，考虑到其他食物中也含有一定的水分，所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水;锻炼强度大时也应多喝点水;汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康。

一天的喝水行程表

真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。

饮暖水

特别是在夏天，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。

其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。

有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧!

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，长此喝水不足，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。

喝水行程表

AM6：30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食!(非常重要!身体排污靠它!)

AM8：30

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!

瘦身：正确喝水健康减肥

AM11：00

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

PM12：50

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM3：00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!

喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM5：30

下班离开办公室前，再喝一杯水。

想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM10：00

睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成!

今天已摄取2000ml水量了。

不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质.

以上是建议的喝水时间表，实际中，如果饮食中有菜汤、牛奶、豆浆等、可以相应的减少喝水的量。如果不喜欢白开水，可以泡茶喝，红茶、绿茶、黑茶花茶等均可。但是千万不要加糖。

正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成年人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大。如果你运动中排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。

反面示范

坚决不要咖啡or茶

难为HilaryDuff还笑得这么开心，她的样子真不像是要去运动，而是跟朋友见面顺便打包了没喝完的茶而已。当然这也比不上Melanie手中的咖啡任性，加了糖和奶的咖啡让你至少白运动一个小时。

咖啡和茶中的咖啡碱成分会使心跳加速，这让刚运动完的人感到很不舒服，而它们的利尿作用则会加速脱水效应，让身体内的电解质更快流失，不利于恢复体能。

充满争议的蛋白粉

KhloeKardashian看上去一脸凝重，不知道是不是因为健身效果不理想。她的腿部线条即使在黑色紧身裤的包裹下依然松散，不过Khloe手上的蛋白粉暴露了她的野心：三分练七分喝，真的能成就肌肉曲线?

欧美人确实比亚洲人更适合饮用蛋白粉，这也是我们劝你不要轻易尝试的原因，通常女生没有那么强大的肌肉需要，而本身的体质也无法负荷蛋白粉的高强度作用，还是循序渐进的健身更靠谱。

2、减肥按摩的完整步骤

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

【引流按摩】

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。

【定点按压】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

【加分小物】Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。