睡眠质量对人体有很重要的影响，睡眠质量好的人往往心情好、性格开朗，而且能在事业上有一个很好的突破；睡眠质量不好的人往往会心情抑郁、哈欠连天，很难在工作生活上有什么建树。那么睡眠质量对人体有哪些影响呢？睡眠不好会长胖吗？睡眠不好如何调理？

1、睡眠不好会长胖

一个人有睡眠呼吸暂停和携带罹患糖尿病的危险因素后，有可能患上糖尿病，这是由于睡眠障碍会增加胰岛素抵抗，引起代谢改变。

遭受呼吸和心脏率异常即阻塞性睡眠呼吸暂停的患者有可能罹患糖尿病，如果他们有糖尿病遗传性倾向的话，风险会增加更大。

睡眠呼吸暂停指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓和脑电图觉醒状态。

墨西哥国立自治大学(UNAM)神经科专家Rossana Huerta Albarran说：一个人有睡眠呼吸暂停和携带罹患糖尿病的危险因素后，有可能患上糖尿病，这是由于睡眠障碍会增加胰岛素抵抗，引起代谢改变。

研究人员还提示，睡眠不佳也会导致体重增加，对于肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暂停也许起到了根本性的作用。这种睡眠障碍不仅可以导致糖尿病，也导致胆固醇，甘油三酯和高血压的增加。

有睡眠呼吸暂停的人应到诊所进行诊治，以便获得疾病的正确诊断，阻止其发展。他补充说，现代技术的使用是失眠的一个触发因子，人躺在床上不是睡觉，而是玩手机或电脑，由于光线刺激，大脑不易进入入睡状态。

虽然我们知道睡足8小时为宜，然而研究者提示睡眠时间其实是个不固定数字，这取决于年龄和身体的需要，例如婴儿每天睡16小时，但对于成年人四个或五个小时可能是足够的，重要的是睡眠质量。

好的睡眠有助于我们白天保持警惕，有个好心情，避免发生睡眠不足所造成的疾病。

2、睡眠不好怎么办

第一件：开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

第二件：散步

平心静气地散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

第三件：刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

第四件：梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

第五件：洗（搓）脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。因此，你想拥有一个良好的睡眠吗?那么，就需要你睡前做好以上这些事。