很多人说减肥是女人一生的事业，现在关于减肥的方法也层出不穷，各种各样的方法你是否都已经一一尝试过了呢？有的人认为天天做运动就可以很快瘦下来，有的人认为依靠网上的减肥方法能轻松有效瘦身。其实不然，你需要做健康科学的减脂运动，才能够减掉你多余的脂肪，才能拥有你心目中完美的身材。

1、正确的减肥方法

1.睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2.呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3.少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4.沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5.伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

2、怎样运动最减肥

1.运动减肥的原理

　  　日常生活中最常见的有氧运动无非就是步行、快走、慢跑、球类运动，而游泳、舞蹈、韵律操也是近年来越多人追随的有氧运动。有氧运动的特点在于低强度、有节奏、不中断和较长的时间维持，相较于快跑、跳远、举重等具有爆发性的运动，有氧运动是可以持续 5 分钟以上的运动!

当我们在进行有氧运动时，目标心跳保持在最大心跳的 60% 左右并持续 30 分钟以上，此时脂肪将会被唤起且为人体提供能量，脂肪提供的能量最高纪录可以高达总消耗量的 85%，进入减肥最佳阶段。 而在运动 45 分钟以后，脂肪的消耗量又会再度降低，因此小编也建议大家在减重期间的有氧运动选择低强度、时间维持在 30 至 45 分钟，也能再多出 5 分钟做缓和心跳的运动哦!

2. 间隔式练习运动

间隔式练习运动顾名思义即是将运动分解进行。在 10 到 15 分钟的中等强度运动后休息 20 至 30 分钟，虽然休息时心跳将会缓和下来，但身体仍然处于激烈、亢奋的状态，必须借由消耗能量才能恢复原状，继续维持高脂肪燃烧率。因此，有了两次“后燃烧”，心脏活动的效果和运动持续 30 分钟的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陈代谢提到最高点!

3. 快而高强度运动

虽然这项的锻炼时间较短，速度相较之下提高一大截，让心跳率迅速达标。而心脏在每次收缩后有足够的时间休息，有效地提高心脏的强度。也在同时因为肌肉有规律的收放，静脉的血液回流增快，自然能供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，好让心脏能得到更多营养。

4. 负重运动

若以快步或慢走的方式在跑步机上进行训练，可以另举磅数较低的哑铃以充分训练二头肌、压肩膀和伸展三头肌群。若是以 3 磅重的哑铃为例，可将脂肪燃烧率提高 5% 至 15%。

5. 循环进行运动

每项训练一个接着一个练习不间断。上半身和下半身要交替进行，下半身重点放在臀部、腰部和腿部上，因为这些训练可以消耗更多氧气，能更有效的增加心跳速度，燃烧更多的卡路里!

6. 燃烧脂肪最佳时机

06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分钟或是选择适当的下车地点步行至公司。记得运动强度避免过大，以免一天的体力就这样消耗完。

14:00 至 18:00 :如果要加速减重就选择这时段运动，不但新陈代谢加速，相同的运动量，每个小时消耗的卡路里会大幅提升!

牢记这“ 6 大快速减脂法 ”且有规律的进行减重计画，让自己变得更加健康吧!