随着现代生活节奏的加快，人们的日常生活也越来越快，伴随着快节奏生活的不断加快，人们就会变得越来越“懒”，大家渐渐选择下班时间和休息日都待在自己家里，缺乏足够的运动和锻炼。长此以往，肚子上的赘肉会越来越多，那么怎么瘦肚子上的肉？肚子上的肉怎么减？

1、快速瘦肚子法

（1）充足的水分

尽量多补充些水分，缺水会导致新陈代谢障碍。Kim Lyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。

（2）多咀嚼

延长你的咀嚼时间，“如果你的进食速度太快，那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部，增加大肚子的风险”，Judith Reichman教授还说：“进食太快还会增加肠胃负担，导致消化不了”。所以他建议，为了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

（3）摄取益生菌

摄取足够的益生菌，Judith Reichman教授和营养师Jonny Bowden博士都认为，很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关，所以他们建议用益生菌来维持肠道功能，对抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建议：“每天至少应该喝一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，比如双歧杆菌”。

（4）迈开腿多走动

执行暴走计划，如果没有时间去健身房，那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划，Kim Lyons教练说：“暴走同样有很好的减肥效果，它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪”。

（5）扔掉口香糖

扔掉口香糖，美国胃肠病学学院(American College of Gastroenterology)的一项研究表明，嚼口香糖并不能抑制饥饿感，相反，它会刺激你的食欲，并且让你吞下更多的空气，使腹部膨胀。如果你想要清新口气，可以选择一些喷雾或者薄荷糖。

（6）补充代谢增进剂

补充代谢增进剂，医学博士C.W. Randolph认为，补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦，他说：“葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质，它们可以抑制脂肪堆积，使小腹保持平坦”。

（7）保持轻松愉悦

让自己保持轻松愉悦的心情，Judith Reichman教授告诉我们：“当你疲惫、抑郁、沮丧时，你的身体中会产生大量皮质醇，此时身体出于应激性反应，脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官”。简而言之，如果长时间处于负面情绪中，腹部肥胖问题也很容易找上门。

2、减肚子运动

（1）减肚子方法一

仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

（2）减肚子方法二

仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

（3）减肚子方法三

平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

（4）减肚子方法四

自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。