似乎脂肪很容易在腰腹部堆积，尤其是很多女性朋友为此而感到非常苦恼。当然如果想要健康有效的将腰腹部赘肉减下来，那么必然需要坚持锻炼，而且在饮食上需要控制，当然不建议进行手术的方式。那么简单的瘦腰运动有哪些？腰腹肉肉多怎么减有效？

1、简单的瘦腰运动

岑凯伦的小说里教导女主角，穿贴身礼服要从下午3点后禁食，以免胃部突出不够好看。能称得上是完美腰线弧度，首先要拥有一个平坦胃部。事实上，许多胃突出现象都是由不良的进食习惯和某些疾病造成的，在这方面着手改善，就能够打造出平坦美丽的上腰线条。

轻食主义：空着的胃容量约为一般成年人的一个拳头大小，而最大时则可达到10公升容量。如果每次吃到饱足，势必胃体积也会增大导致突出。

要改善这种现象并不难，吃饭时注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一点一点小口抿着喝，食物选择上无需忌口，但吃到八成时必须放下筷子。开始时也许有点难受，只要坚持2周，被撑大的胃部就会逐渐缩小到正常大小，难看的胃突出也随之消失。

怎么样才能瘦腰，就要排除胃胀气：工作狂式的准新娘每天都面临打仗般的工作情景，吃饭时速度很快，或边吃边打电话，久而久之就会因为吞下太多空气而产生胃胀气，胃部总是鼓胀胀的，难受又难看。

怎么样才能瘦腰，排除胃胀气的方法：其实很简单，注意细嚼慢咽，少吃地瓜、豆类等容易胀气的食物，并且每晚临睡前做一个小动作来有效改善：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，保持一会儿。经常坚持的话，可恶的胃胀气状况就会自然消失了。

温馨提示：怎么样才能瘦腰，你还在为这件事发愁吗?看了以上的减肥方法就不用怕了，只要把运动和饮食把握好就能快速瘦腰了!

2、利于排毒的食物

一，蜂蜜

蜂蜜中含有非常多的维生素以及天然糖分，此外它还含有各种矿物元素、优质蛋白以及可以消化脂肪的酸性成分，而蜂蜜更大的功效则是润肠通便，帮助身体排出毒素，所以它自然也成为了很多营养食谱的必须配料，单纯的喝蜂蜜水都是非常不错的选择。

二，胡萝卜

胡萝卜中含有维生素A、维生素B以及大量的胡萝卜素和钙铁等矿物元素，水分也十分的充足。它的性质清凉，对于滋养脾胃和排毒消肿也有很好的效果，所以常吃胡萝卜可以让我们的身材变得更加紧致，此外它的热量也极低。

三，海带

海带有去谈消炎、排毒通肠的作用。海带中含有大量的营养元素以及特别的成分，而且多数是人体所必需的物质。此外，海带的味道鲜美，热量也比较低，是很减肥人士的可口小菜。常吃海带对于治疗便秘也有很好的效果。

四，木耳

木耳是也是人体的清道夫，它可以把肠道中长期堆积的毒素带出体外，有效的平坦小腹。而且木耳中还有一定的胶质以及卵磷脂和维生素以及矿物元素等等，对于调节女性的身体健康也十分的有帮助。木耳的营养价值在蔬菜中也算的上是佼佼者。

五，黄瓜

黄瓜含有非常多的水分，是夏季解暑清热的最佳食品之一。黄瓜的味道清淡，但是富含的营养素却十分的丰富，其中的几种酸类也能够抑制脂肪的堆积，细致的纤维更是排毒的佳品。

六，苦瓜

苦瓜可以作为中药的药材，帮助女性排毒养颜，减脂瘦身。苦瓜中的优质蛋白、膳食纤维、维生素和尼克酸以及多种矿物元素可以帮助身体清除非常顽固的垃圾和毒素，并且加强身体的免疫机能，是非常值得推荐的养颜瘦身佳品。

七，荔枝

荔枝能够补肾通气，滋养肝脾，并且帮助毒素更好的排出。夏季吃荔枝不但可以排毒止渴，还能滋养细胞，一直以来都成为排毒养颜的佳品，就连唐代的贵妃都对它青睐有加，足以见得荔枝的营养价值。

八，猪血

很多人喜欢吃猪血糕来帮助自己清楚肠胃中的毒素，而其中特有的血浆蛋白被我们吸收之后就能够产生一种强大的化合反应，把身体中特别细小顽固的有害粒子都清理干净。