利用饮食来减肥应该说是一件非常理想的事情，不过饮食减肥需要注意的事项比较多，如少吃高热量食物、选择合适的饮食时间、进行合理的饮食搭配，根据个人体质来选择食物等。那么日常吃什么食物能够瘦身？常见的减肥食材有哪些？

1、常见的减肥食材

纳豆

纳豆是日本女人最爱的减肥食物，也是日本人最常见的早餐，纳豆中含有丰富钾很有好的瘦脸效果，纳豆还能帮助肠胃消化和吸收，可以瘦全身，不过很多人都不喜欢纳豆的味道，但为了漂亮，也忍着吃吧！

豆苗

豆苗中也含有丰富的钾，可以很好的消除水肿，而且吃豆苗菜时需要较强的咀嚼，是最佳的瘦脸食物，如果你是水肿脸，那一定要多吃。

柿饼

柿饼性甘湿无毒，可以润心肺、止咳化痰、健脾润肠，是十分健康的食品。柿饼兼具营养价值及促进口腔活动的双重功效。

芹菜

芹菜是最常见的减肥食物，芹菜含有更丰富的高纤维，需要一定的

口腔力量来进行咀嚼，可以让你轻松瘦脸，而且芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，多吃的话，能有效避免皮肤苍白。

2、瘦身健身操

瘦身健身操一：飞鱼姿态

锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

瘦身健身操二：练就水蛇腰

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：侧身，右手按地。

瘦身健身操三：消灭肉后背

锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

1分钟瘦身健身操锻炼要点

1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

4.想短时间达到效果，就要集中精力。

5.很快就能就达到效果，关键是在做的那几秒，将力度发挥到最大。

减肥操减肥在当前减肥方法中已经相当普遍，爱锻炼，爱运动，爱臭美，爱炫耀。减肥操都可以满足我们心里，在锻炼中得到大家的赞美，炫耀炫耀我们的减肥生活，健康的美带给周边的所有人，减肥其实就是在追求健康。