减肥最主要的就是饮食和运动了，运动能够加快身体脂肪的燃烧，减肥的效果很好，不过有些运动不一定可以有很好的减肥效果，要注意自己运动减肥的方式，避免在错误的方式下坚持，那么运动减肥原则是什么？如何正确运动减肥？下面为大家介绍。

1、运动减肥的原则

1、坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

2、达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。

3、每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

4、因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

需要注意的是，晚饭前2小时运动最有利于减肥。一般人通常认为后运动好，可以消耗掉体内吸收的多余葡萄糖，不使它转化为脂肪，从而达到减肥的目的。其实刚吃过饭后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞中，所以再运动也不能有效地使脂肪减少。相反，如果进行空腹运动，体内没有多余的糖类可作为能量来消耗，必然要消耗掉一部分脂肪，而且运动后1～2个小时食欲会有所下降，晚饭也不会吃得太多。据多项研究结果证实，晚饭前运动是减少体重的最佳方式，不但减轻体重的绝对值，更重要的是能减少脂肪。

对所有减肥者最重要的忠告是，一定要下最大的决心，坚持天天运动。要想获得理想的体重，要想得到最佳的减肥效果，天天进行有氧运动绝对是必不可少的。

2、能减肥的运动推荐

(1)自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

(2)每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

(3)跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

(4)拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

(5)爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

(6)慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。