女性朋友要好好的保养自己的身体，特别是处于特殊阶段的时候，更加要保养自己的身体，比如女性在生育期的时候，要怎样补充营养 呢？我们很多时候都是从食物中获取身体内部所缺的营养物质，那么女性在生育期的时候饮食上要注意哪些事项。

1、预产期饮食要素

补充富含铁的食物

铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。

生育年龄时要补充叶酸

当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。

每日钙的需求

为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。

以上就是女性需要注意的一些健康饮食问题，希望通过上面的这些内容及时之后，大家都可以格外的注重这些问题，注意饮食不仅是为了补充身体所需奥的营养，同时也是为了更好地预防一些疾病的伤害。

2、生育期的生理特点

全身各系统及脏器均已发育成熟并具有正常的功能;全身代谢旺盛，排泄功能正常;

大脑思维活跃，对新生事物反应灵敏，对多变的周围环境适应能力强;

求知欲高，记忆力强，推理和分析问题具有逻辑性;

丘脑下部的脑垂体、肾上腺、卵巢等各种内分泌功能正常，分泌的各种激素可保证全身各系统器官的协调运转。

尤其是性腺轴的成熟，使女性第二性征包括体型、体刀、毛发、声调、脂肪沉着部位、乳房丰满以及盆形状等部具备成熟女性所特有的征象;

正常育龄女性的下丘脑、垂体、卵巢性腺轴等具有完整的反馈系统和精细严密的协调功能，进行着生理性的调节，使激素保持平衡;正常青龄女性卵巢功能旺盛，在每一个排卵周期都进行排卵、性激素分泌等功能活动。

在卵性腺体激素的作用下，其靶器官如子宫、乳腺等均受到调控并进行着周期变化。

月经即是下丘脑、垂体、卵巢性腺轴进门内分泌调节的结果。