经常运动对身体有很大的好处，俗话说“生命在于运动”，我们平时不要总是待在家里玩电脑，还是需要花点时间在运动上。长跑是现在很多人做的运动，但是长跑并不是所有人能进行的，体质较差的人最好不要盲目进行长跑。长跑后会消耗很大的能量，那么，长跑后吃什么好？长跑后吃什么补充能量？

1、长跑后吃什么好

(1)紫葡萄

紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力，同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。

(2)草莓

在长跑之后，大多数的人因为经过高强度的锻炼，肌肉出现轻微撕裂的，身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外，还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。

(3)酸奶

酸奶是高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。可以帮助锻炼后肌肉生长和恢复。

(4)蜂蜜水

一般情况下，跑步的强度越大，糖原的利用率越高。长跑是运动强度比较大的，但是人体储存的糖原数量是有限的。而蜂蜜这类天然含糖的食品同时拥有果糖和单糖，单糖能够很快通过消化系统进入血液给身体供能，让你立竿见影更快扫除疲惫。因此可以在运动之后，适量的喝点蜂蜜水。

(5)巧克力奶

巧克力奶相对于清水或者纯奶来说，含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。因此在长跑这一项需要保持高持久度和稳定不变的动作的运动后，饮用适量的巧克力奶能帮你更快的消除疲劳。

(6)海藻

因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性，从而导致运动之后会出现身体酸痛的现象。而海藻属于碱性食物，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，是很有益处的。像海带，菠菜，胡萝卜，芹菜，都是碱性物质，在长跑之后都是可以适量食用一些的。

2、长跑的好处

(1)锻炼意志

选择长跑就要一年四季的坚持进行长跑，在严寒酷暑中，在逐渐增加长跑的速度和距离的过程中战胜疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的坚强意志。

(2)增强体质

进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明，经常长跑的人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不易疲劳。

(3)提高心血管功能

由于在进行长跑的过程中，四肢和心脏的需血量会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了长跑，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储备了更多的力量。

(4)增强身体抵抗力

长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌

的抵抗能力也会越来越强。

(5)增强呼吸系统功能

长跑的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。想要达到这样的效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上攀长。身体中气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。

(6)促进骨骼发展

经常进行长跑锻炼的人，他的骨骼具有不一样的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼，能够有效增强下肢，促进身高增长。

(7)增强身体的适应力

常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。