我们都知道胶原蛋白是维持肌肤健康的一种重要营养物质，在我们的肌肤里面原本就有胶原蛋白这种物质的，只是随着时间的流失，肌肤角质层的胶原蛋白会慢慢的减少，体内合成的速度也会减弱，那么，如何科学的补充胶原蛋白？怎样饮食吃出弹嫩肌肤？

1、科学补充的方法

随着现代人越来越重视肌肤保养，尤其是女性对于抗老、青春的需求越来越高，如何不靠外在涂抹，吃出健康好气色成为时下最热的话题，市面上相关的保养产品也琳琅满目，像是维他命E、Q10、儿茶素、茄红β-胡萝卜素、虾红素等，其中又以虾红素的抗氧化力最高。

现代人越来越重视肌肤保养，尤其是女性对于抗老、青春的需求越来越高，除了外在涂抹外，也可以选择透过饮食的方式来进行保养。

虾红素的抗氧化力是维他命C的6000倍

但大多数人对虾红素仍很陌生甚至有迷思，以为虾红素是从虾子萃取，其实，虾红素是由AXA红藻中萃取而来，而AXA红藻在全球偏远地区被发现，这些地方生活条件极差，因此这种藻类演化出防卫机制以累积大量的虾红素，并在严苛的环境下生存。研究发现，摄取虾红素它可深入表皮层，有助于老化皮肤复原，以及回复皮肤的胶原蛋白、减少皱纹，更值得一提的是，虾红素的抗氧化力比维他命E强500倍、绿茶的560倍、Q10的800倍，甚至是维他命C的6000倍，抗氧化力惊人可见一斑。因此，摄取高浓度的虾红素绝对是让肌肤Q弹年轻的重要关键。

现在已经知道虾红素对美丽肌肤的重要，但要如何摄取才最聪明有效率呢？有的人选择天然食补的方式来补充，但你知道吗？摄取的虾红素量要能起作用，每天至少要吃400克的鲑鱼，或是一公斤的虾才有用，但你同时也会因此摄取过高的热量及胆固醇，怎么看这都不是个聪明的方法。因此，建议选择浓缩食品来补充每日所需的虾红素，才是符合健康与时下现况的方式。

胶原蛋白饮、冻、粉各型态依需求选择聪明补充美丽

市面上口服肌底的补给品琳琅满目，大致上可用型态来做归类，包括粉状、锭状、胶囊、冻状及液状等。以效果而言，液状最好，因为液态配方穿透力是其他型态数倍，成份容易被完整吸收而到达肌底，也更容易被肌底细胞使用；粉状及锭状价格较亲民，但效果也比较缓慢，但不论是哪一种型态，建议消费者先了解自己的生活型态、对应出不同需求所适合的产品，这样才能把钱花在刀口上，更重要的是长期、持续不间断地补充，把它当成日常保养的一部份，聪明又有效率地补充美丽。

2、常见的减肥水果

1、橙子

橙子可以减肥，它是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。

橙是一种柑果，是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等。

这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。

2、木瓜

木瓜一直以来都是一种非常好的减肥食品，不光热量低，最值得一提的就是木瓜不同于一些减肥食物的是，它具有分解脂肪的作用。

木瓜助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心润肺还可以帮助消化、治胃病，它独有的木瓜碱具有抗肿瘤功效，对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。

含齐敦果酸、木瓜酚、皂甙、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、维生素C、黄酮类、鞣质。种子含氢氰酸。木瓜的营养丰富，最重要的是木瓜的功效与作用真的很多，这么好的水果，大家为什么不多吃一点呢？

3、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。