米饭是生活中常见的主食，而很多人都觉得米饭的糖量太高了，尤其是现在的精细米饭，由于容易消化、餐后血糖反应快，对血糖控制很不利，所以糖尿病患者是要少吃米饭的。那么，米饭怎样吃才科学？如何吃米饭健康？下面跟着大众健康网小编来看看。

1、吃米饭的方法

吃米饭，不简单

吃米饭，不仅要考虑能量的多少，还要考虑能量的提供效率，比如消化速度、血糖反应等。同样能量的食物，如果消化速度很快，那么人吃完后血糖升高会很快，而且还会很快就再次感到饥饿。我们一般用“饱腹感”来表示食物吃完后的效果。从血糖控制和体重控制的角度来看，一般我们希望米饭的饱腹感强一点，消化慢一点，我们就可以少吃一点，而且较长时间内也不会饿。这对于控制能量摄入、控制体重都有好处。

那么米饭究竟应该怎么吃呢？

1.尽量让米“淡”

一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，因此炒饭最好少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。

2.尽量让米“粗”

在烹调米饭的时候，最好不要用单一的米，尤其是现在的精白米饭，由于容易消化、餐后血糖反应快，对血糖控制很不利。所谓粗，就是尽量减少精白米饭，用部分糙米、燕麦等粗粮和米饭“合作”。加入这些食材，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同熟。

3.尽量让米“色”

白米饭固然晶莹，但也意味着不含抗氧化物质，维生素含量低。如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒等等，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素等抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老。又比如，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。

总之，由于大米是每天都要大量吃的食物，它的营养保健价值如何，与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰老的作用。

2、米饭的营养价值

米饭有什么营养?

碳水化合物70%；

蛋白质7%-8%；

脂肪1.5%-1.8%；

硒、钠、铜等人体必要的微量元素，多种氨基酸和维生素

吃100克米饭得到些什么?

168克左右的热量；

可供给你至少4小时简单活动所需的热量；

很好吸收的谷类蛋白质；

珍贵的好脂肪——亚油酸；

让你皮肤美美的维生素C；

让你睡得好的维生素B族；

看一眼就知道你吃了多少；

餐厅里松松的一碗——100克168卡热量；

正常的家用碗一碗——150克252卡热量；

盒饭的快餐盒一盒——250克420卡热量；

常规大小的寿司——15克25卡热量；