口服美容必修课：抗衰老、美白、充沛活力该怎么吃？肌肤的护理与我们的饮食是息息相关的，怎么吃是决定健康一个重要的因素。女人美白，抗衰老也是可以通过饮食来改善的，那么，女人抗衰老美白怎么吃？补充精力吃什么好？下面一起来看看。

1、抗衰老怎么吃

对应营养元素：胶原蛋白、Omega-3、透明质酸、辅酶Q10

胶原蛋白是皮肤里除水分外含量最高的物质，每天吃饭前30分钟服用胶原蛋白，效果最佳。而深海鱼油则应当在每天的下午时段服用，鱼油中所含的Omega-3能令肌肤柔滑而富有弹性。接着，再服用透明质酸和具有抗细胞衰老功效的辅酶Q10，透明质酸含有大量水分同时也是胶原蛋白的构成成分之一。

TIP：同时服用Omega-3与综合维生素的话会影响各种营养的吸收。因此，应当在服用其中一种后间隔15-30分钟后再服用另一种。

Omega-3是脂溶性成分，因此与含有油分较高的餐食一同服用，吸收效果更佳！

2、充沛活力怎么吃

对应营养元素：洋甘菊、茄红素、维生素B群、微量元素

洋甘菊茶能够促进肠道均衡并调节体内的新陈代谢，同时还有缓解压力、舒缓身心的作用。此外，茄红素和微量元素的摄取能够帮助疲惫的身体机能恢复活力，促进体内微循环，从而增强体力。当人体缺乏镁时，会引起肌肉酸痛甚至抽搐。但值得注意的是，微量元素的摄入不可过度。通常，专为女性研发的综合维生素营养片中所含的矿物元素足以应对一天所需。此外，长期处于压力下下的身体还会大量流失维生素B群。

TIP：维生素B群属水溶性，很容易被人体排出，因此最好在睡觉前服用，这样可以使其在体内停留更长时间，提升效果。

维生素B族只有当群族服用时才能相辅相成确实起效，因此请确保补充的是综合维生素B群。

3、护肤的小误区

饮水量不足：想要身体好，就不能缺水。想要头发好，也不能缺水。很多专家都说过，人最好每天喝2000ml的水，水能参加各个部位的新陈代谢，缺水则体内代谢慢，头皮代谢也慢，就不能正常地把废物排出体外。所以，想要养好头发，就一定要补充足够的水。

重口味：我国有一些地区的人偏爱重口味，他们认为重口味食物更能刺激味蕾，也能下饭。重口味指的就是饮食高盐、高油、辛辣。这种食物虽然味道好，可吃过后却会给身体带来极大的坏处。世界卫生组织推荐的成年人每日食盐的摄取量不应高于5克，而我国居民的平均日用盐在8克左右，严重超标。

4、美白亮肤怎么吃

对应营养元素：维生素C、纤维营养素、绿茶

维生素C对色素沉着与色斑具有抑制和淡化的功效，且在早晨服用具有最佳的吸收效果。因此，不论是早餐蔬果或是营养补充剂，每天早上都应当充分摄取维生素C。维生素C能够促进铁的吸收，因此最好能与铁一起服用。下午则是补充纤维营养素的时间，同时再喝上一杯温开水，能有助于膳食纤维在体内活动，促进肠胃蠕动，从而更好地帮助排除体内垃圾，起到排毒、提亮暗沉肤色的作用。此外，根据美国家庭医生GracePak博士的建议，绿茶中维生素C的含量比柠檬高出5倍以上，富含的儿茶素成分能够帮助身体排毒与抗氧化。希望身体轻盈肤色明亮的话，请务必在每天下午饮上一杯绿茶。

TIP：胃里还有大量食物的时候会影响维生素C的吸收。因此，早餐后1小时是补充维生素C营养剂的最佳时机。

用便携式药盒存放营养片剂时，请务必选择不透明的深色包装，并注意湿度，避免光照氧化。