其实让肌肤变白的一件很简单的事情，只是需要我们坚持护理肌肤而已，坚持不懈的多吃些让肌肤变白的食物，比方说水果，有些水果含有大量的维生素C，所以吃水果是最好的美白肌肤的方法，那么，想要肌肤变白吃什么好呢？有助于美白的食物有哪些？

1、美白的水果

1、苹果

苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。同时最新医学研究还发现，苹果中除含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

2、奇异果

奇异果也叫猕猴桃，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是名副其实的“美容水果”。这种美白水果中具有的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。巧吃奇异果小建议，吃奇异果最好是在早晨或上午吃，其中的营养成分才会被吸收得更充分、更好。维生素C容易流失、容易氧化，所以说，吃奇异果要吃新鲜的，不宜久放。一个奇异果要一次吃完，不宜存留，避免氧化而失去美白功效。

3、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽医学教，育网搜集整理。吃柠檬小提示，柠檬虽有美容功效，但奇酸无比，不能像其他水果那样大口大口地吃，用柠檬泡蜂蜜或泡茶，应该是比较好的方法，切两片泡在白水中，也是很好的饮料。

4、草莓

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

2、美白饮食事项

对多数女生而言，美白是不分季节的重要工作，今天就要跟大家分享，如何从饮食开始，挑选对的食材正确吃，让自己的皮肤越来越白皙!

1.牛、羊、猪、内脏易导致色素沉淀

以上这食物都含有丰富氨基酸，而这些氨基酸是形成黑色素的主要营养素，所以一摄取过量，就容易累积成生黑色素，容易让皮肤变黑。

建议，摄取『海鲜』是较安全的选择喔!

2.木瓜、红萝卜易让皮肤变黄

这类食物富含β胡萝卜素，而β胡萝卜素可转换成维他命A，具有良好的抗氧化作用。但是摄取过多就容易让皮肤变黄，提醒想美白的妳在摄取时就要特别留意份量啰!

3.料理柠檬、芹菜、九层塔记得洗净双手

柠檬、芹菜、九层塔、胡萝卜这些食材都属光敏感食物，料理后若没有将手洗干净，残留在手上，照射到阳光后导致色素沉淀，就会让皮肤变黑喔!

美白果汁这样做

准备材料：柳橙、苹果、菠萝、牛奶

这些水果都含有丰富维他命C，建议大家平常可以多摄取，就可以达到美白的作用啰!

Tip：加入少量蜂蜜，可增加甜度与果汁风味。

Step1.将所有水果依序放入果汁机中

Tip：依个人口味增减水果用量。

Step2.倒入牛奶搅拌即可

依序放入水果及倒入牛奶后，就可开始搅拌，果汁的浓稠度可依个人调整，若想打出500C.C.的果汁，约用250C.C.的牛奶，即可打出浓稠的果汁啰!

今年夏天如果妳想要让自己由内而外呈现真正的白皙亮丽，不妨就从挑选正确的食物开始吧!