对于喜欢练习瑜伽的朋友来说，如何练习才能够达到理想的效果是需要重点考虑的问题，当然了更重要的是在练习过程中要避免受到损伤。对于瑜伽练习者来说，选择合适的姿势很重要。那么如何选择恰当的瑜伽体式？瑜伽初学者要了解哪些？

 1、初学注意事项

很多喜爱练习瑜伽的人们，你是否有想过这么个问题，那就是你选择练习瑜伽到底意在何处？其实仔细琢磨一番，多数人之所以被瑜伽吸引，除了瑜伽的各种时尚体式之外，更多的还是通过练习瑜伽能获得更加健康的好身体，并帮你塑形美体。

但是，要想更好的发挥瑜伽的作用，还得瞄准瑜伽的精髓。你可要知道，瑜伽养生不仅仅是让你翘个臀、凹个造型那么简单，你还得学会通过正确的体式来更好的打开身体。下面为你支个招。

选择恰当的瑜伽体式

练习瑜伽注重的是一个气场，这不需要通过凹造型来呈现出来，需要人们由内而外迸发出的一种气质。

其中，在诸多瑜伽体式中，选择多练习弓式便是极好的选择。因为在练习弓式时，能使得全身各个部位的肌肉都得到有效的锻炼，使得身体就像一个完美的半弧形，将头部和双脚能更近距离的靠拢在一起。

在这个过程中，能使得脚部、腿部、手臂以及腰部都能得到有效的锻炼，对于增强气血运行以及改善僵硬的肌肉大有裨益，常此以往，便可让你从内迸发出一股无形的力量，支撑你更好的完成各项瑜伽体式。

自信的心态

练习瑜伽不仅能锻炼出一个好身体，更需要拥有一个良好的心态。因为瑜伽体式有难易之分，一些心理素质较差的人会认为，这么复杂的瑜伽体式，我才做不来，所以在一开始心中就有抵触的情绪。

并且因为自己身材的原因，也会缺乏信心。但是，若带着一颗消极、不自信的心去练习瑜伽，很容易无形之中增加心中的杂念，从而影响体式的正常发挥，影响效果，所以说一个良好的心态是难能可贵的。

正确的运用呼吸调节

在练习瑜伽的各个体式时，可别只是将精力集中在瑜伽的动作上，而忽视了瑜伽呼吸的重要性。

所以在日常练习瑜伽的时候，不管是哪一个体式，都要将全部的注意力转移到呼吸上，在一呼一吸之间体会瑜伽的真谛。

所以在日常练习瑜伽的时候，不管是哪一个体式

上文中小编向大家介绍了，练习瑜伽时如何能更有姿态的几个方法，希望能对你的塑造女王般的气质有所帮助，千万别不当回事哦!

2、瑜伽减肥操

瑜伽运动减肥操：单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

瑜伽运动减肥操：抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

瑜伽运动减肥操：单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。