骨质疏松是一种比较常见的疾病，很多中老年人可能都会容易患骨质疏松，因为我们身体的钙质都是随着年龄的逐渐增长而逐渐流失的，而钙质的流失是患骨质疏松的首要原因，所以我们预防骨质疏松也要注意补钙。那么，一般预防骨质疏松方法是什么呢？

1、预防骨质疏松

1、注意营养：

注意增加营养，重视蛋白质、维生素(特别是维生素D)和钙、磷的补充，改善膳食结构，多摄入富含钙质的食物，如可多食牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。

2、戒烟戒酒：

酒精中毒可致骨质疏松，吸烟过多能增加血液酸度，使骨质溶解。

3、重视运动：

经常进行适当体育锻炼，如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、轻跳步或原地轻跳以及游泳等，但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯，并长期坚持。

4、多接受日光浴：

多到户外活动，进行适量日光浴，以增加维生素D的生成。天所渐冷，您外出晒日光浴时，请注意防寒保暖。

利说：万物生长靠太阳。阳光中的紫外线照射人体，能消毒杀菌，使皮肤中产生维生素D，有利于钙的吸收和钙质的合成，有益于身体健康。君不见，欧美西方人纷纷去海滨度假“享受日光浴”，那些超级明星们以“晒出古铜色健美皮肤”为荣！可见，适当的接受日光照射是有利的。

弊说：近年来的皮肤科学研究表明，日光暴晒是导致皮肤老化的重要因素之一，日光中强烈的紫外线照射，可能引起皮肤癌症（如黑色素瘤）。紫外线还能导致皮肤粗糙、失水干燥、产生皱纹和早衰，这可是MM们的大敌！

点评：在过去，环境尚未遭到严重破坏，自然生态相对平衡，大气层隔离了绝大部分波段的有害紫外线，能最大限度减弱日光中的有害辐射，那个时候进行适当的日光浴，肯定是有利的，至少是利大于弊。但是随着近代工业、尾气排放造成的严重污染，破坏了大气臭氧层对紫外线的防护作用，日光中能够照射到地球表面的紫外线成倍增加。人体接受的日光辐射强度不断加剧，导致“自由基”、“亚健康”、“皮肤衰老”、“皮肤癌”等，成为了“晒”与“紫外线”造成危害的代名词。现在，可能没有人不采取任何防晒措施，去冒险“享受”日光浴了。

结论：在现在令人堪忧的环境下，无防护措施地晒太阳绝对是弊大于利。现在人们需要全天候防晒的言论，看来并非杞人忧天！不注意防晒的人可要三思！

2、预防骨质疏松食物

1、三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

2、坚果和种籽

坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常的

3、豆类食品

半杯豆腐就含有861毫克钙，而且钙也并非唯一可以促进骨骼的矿物质。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。

豆类食品，比如豆腐中含有丰富的异黄酮，对身体可以产生类似激素的作用。这可以让绝经后的女性避免患上骨科疾病。

4、绿叶菜

你可能感到十分惊讶：很多绿叶菜中都含有大量钙质。一些传统的，广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘蓝能提供大量钙质。绿叶甘蓝和芜菁也可以提供大量的钙。一杯切碎经过烹炒的芜菁大约拥有200毫克钙。