现在生活越来越紧凑，很多人的生活压力、学习压力都变得很大，这会对工作和学习都带来很多不利的影响，因此缓解压力很重要，那么缓解压力的膳食有哪些？压力过大吃什么食物好？缓解压力的食物有很多，下面就来详细了解吃什么食物能够缓解压力吧。

1、减压的养生膳食

1、生姜郁金蒸乌鸡

准备10克的生姜，10克郁金，10克柴胡，一只乌鸡，绍酒、食盐、大蒜都适量。

把乌鸡宰杀去毛、去内脏后洗干净，郁金和柴胡捣烂，生姜和大蒜切成片。把乌鸡放进蒸笼里面，然后加入葱和蒜，绍酒和食盐在乌鸡上涂抹均匀，把柴胡、郁金放进乌鸡里面，用大火蒸50分钟左右。每天食用一次。

功效：这道蒸乌鸡适合胸闷、郁郁寡欢、舌头发红、舌苔发白的人。

2、姜片柏子仁炒肉片

准备10克生姜片，15克柏子仁，10克山药，100克猪肉。

把柏子仁和山药洗干净，猪肉切成肉丝，生姜片下锅炒出香味，然后放进猪肉一起翻炒，再加入柏子仁和山药一起炒，炒熟后加入食盐味精就可以。

功效：味道很清甜，非常适合下饭。工作压力太大的话，会让人整天心神不宁，头昏脑涨，晚上回去的时候就可以来一道姜片柏子仁炒肉，健脾又补肺。

3、姜片柴胡抗压茶

准备6片生姜，12克的柴胡，白芍、白术、茯苓各需要12克，当归要18克，炙甘草6克，薄荷2克，清水1500毫升。

把这些药材放进纱布袋里面，放进锅里，加入适量的清水熬煮40分钟左右。之后取汁代茶饮用。

功效：可以缓解压力，胸闷、口干舌燥、疲乏没有力气，甚至是食欲减退等症状，都有帮助。

2、压力过大的表现

1.头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，

2.失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

3.好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

4.电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

5.抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

6.强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

7.感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

8.颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

9.眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

10.慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

11.眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

12.内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。