玉米是夏季人们最喜欢吃的食物之一，玉米可以直接煮熟了吃，也可以煮汤喝，玉米还能做各种家常的炒菜，还能用来喂养动物。市场上的玉米种类很多，那么不同玉米营养价值一样吗？哪种玉米营养价值最高？接下来让我们一起来看一看吧。

1、不同玉米的优点

1.糯玉米富含维生素

就市场上最常见的糯玉米和甜玉米来说，其中糯玉米一般以白色居多，其中蛋白质的含量比较高，富含维生素A、维生素B1等营养元素。糯玉米淀粉含量高达70%~75%，而且几乎都为支链淀粉。这种淀粉使得糯玉米吃起来黏黏软软，比起一般的硬粒玉米，口感更软和，很适合牙口不太好的人食用。同时，也正是由于的支链淀粉(一种多糖)含量非常高，所以其不适合糖尿病患者食用。

2.甜玉米糖分含量高

国家二级公共营养师袁翔介绍，甜玉米之所以尝起来比普通玉米的口感更甜、更嫩滑，是因为它含有更多的水溶性糖，普通玉米的糖分含量只有4%，普通甜玉米的含量则可以达到6%，超甜玉米则可以在此基础上加倍。这种玉米甜度较高，要注意食用量。

3.老玉米粗纤维含量高

老玉米大多是黄色的，其粗纤维含量高，可溶性糖含量很低，对于减肥人群、糖尿病患者都是很好的选择。另外糖尿病患者可以服用玉米须帮助降糖，玉米须味甘、性平，对人体没有副作用，玉米须含有很多成分都是对人体有益的，其中对降血糖起作用的主要有皂甙、黄酮类物质、铬。皂甙是降低血糖的主要成分;黄酮类物质又具有很强的抗氧化能力，可以预防糖尿病并发症;铬是糖耐量因子的组成部分，有助于胰岛素加强功能。所以玉米须是糖尿病病人降血糖的重要药方。但玉米须降血糖的原理研究得尚不够透彻，尚不能用玉米须作为绝对的降血糖物质，只能用作辅助降血糖治疗。

4.水果玉米易吸收消化

现在市场上还比较流行一种甜玉米，由于其皮薄汁多、质脆味甜，可以直接入口生吃，像水果一样，又被称为“水果玉米”。水果玉米大多数呈黄色，其淀粉含量较低，蛋白质及维生素的含量比普通玉米高1~2倍，硒含量则高出8~10倍，并且比较易于人体消化和吸收。不过水果玉米的含糖量较高，总糖量达33.6%，比一般水果高一倍左右。由于甜玉米中含较多的蔗糖和葡萄糖，容易引起血糖升高，所以不建议糖尿病人群吃。

玉米的吃法有多种，可以烤着吃或做成爆米花。建议大家煮着吃，这样最大程度保证玉米的营养不被破坏。提醒大家注意，不管选择什么种类的玉米，一次不要买太多，吃多少买多少，因为玉米一旦过了保质期，会产生黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素具有很强的致癌性。

2、适宜和玉米搭配的食材

玉米+牛膝玉米和牛膝一起吃；可以延缓衰老、增强记忆力

玉米+松仁玉米和松仁一起吃；可以益寿养颜

玉米+芥蓝玉米和芥蓝一起吃；可以通便利尿

玉米+鸡蛋玉米和鸡蛋一起吃；可以减少胆固醇

玉米+酸奶玉米和酸奶一起吃；可以健胃消食

玉米+魔芋玉米和魔芋一起吃；可以通便排毒

玉米+松子玉米和松子一起吃；可以调理脾胃

玉米+草莓玉米和草莓一起吃；可以祛斑美肤

3、和玉米相克的食材

玉米+牡蛎玉米不能和牡蛎一起吃；会影响吸收

玉米+红薯玉米不能和红薯一起吃；会造成腹胀

玉米+田螺玉米不能和田螺一起吃；会引起中毒